骨盤矯正エクサで下腹やせ!「スパイン・ローテーション」に挑戦

モテ美
ふぅ~。しゃがんで物を拾ったりぃ~、靴紐を結んだりするのがぁ~、ちょっぴりしんどいお年頃ぉ~☆
モテ子
そんな年頃、聞いたことないわよ。ただ下腹が邪魔しているだけでしょ!?
モテ美
ヤバイとは思ってはいるんだけどぉ~、どうダイエットしていいのかもうわかんないのぉぉぉぉ~!!! 太るのは簡単なのにぃ~、やせる方法が見つからないのぉぉぉ~!! 一目惚れはいくらでもできるのにぃ~、実らない! まるでわたしの恋みたいなのよぉぉぉ~!!
モテ子
お、落ち着いて……。体重を減らそうと思い詰めるとストレスになるから、見た目をスリムに見せるようにしていくのはどう? 骨盤の歪みと見た目体重が大きく関係しているのは知っていると思うけど、肩甲骨から骨盤歪みにアプローチする方法があるらしいの。
モテ美
へぇ~! 斬新ねぇ~! 新しいものはぁ~なんでも気になるぅ~♪
モテ子
それじゃ実際にやってみましょうよ! それでは! キレイは1日にしてならず!「特別な日だけ本気出す」なんてオシャレが浮きまくってムリムリムリ! という訳で、その特別な日がなかなかやって来ないのに準備に余念がないモテ姉妹が試してやったわよ!

検証内容

スパイン・ローテーションとは…

骨盤の歪みを整えるエクササイズ。体重-3kgは時間がかかるけど、見た目-3kgなら骨盤の歪みを整え、引き締めることで簡単にできる! しかも一見骨盤と関係のなさそうな「肩甲骨」がその鍵を握っているということで、期待が高まる!

用意するもの

  • ヨガマット

やり方

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  1. 手を肩幅、足を腰幅に開き、四つん這いになる。
  2. 左手を頭に置き、右手は肩の真下に置く。お腹を引っ込めるように意識しながら息を吐く。
  3. 息を吸いながら左ひじを真上へ上げたら、そのままの姿勢で3回深呼吸をする。左右の肩甲骨寄せる感覚で行おう。
  4. 息を吐きながら2の姿勢に戻す。これを3セット行ったら、反対側も同様に。

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美
あがあがあが。。。!! 肩甲骨あたりがつりそぉ~!!! 
モテ子
呼吸を止めないようにね。息をゆっくり吐きながら腹筋に力を入れるようにするのがポイントよ。って言っている私は、まず上半身を上に向かせるのが難しいうえに、肩が上がりにくいわ。
モテ美
やっだぁ~! 四十肩とかぁ~言わないでよぉ~?? でもぉ~ガンガン腹筋を使ってるって感じぃ~!
モテ子
3セットやるだけでかなり大変ね! 肩甲骨を大きく動かすからか、身体があったまるのは良いわねぇ。手足がポカポカして、冷え性女子にありがたいわ!

【3日目】

モテ美
動きはそんなに難しくないしぃ~ゼイゼイ息苦しいわけでもないのにぃ~、肩周りが筋肉痛になったみたいなのぉ~!!
モテ子
わ、私も珍しく筋肉痛が早めに来ているわ……。しかも肩だけじゃないのよ。脇、背中、ウエストと上半身のあらゆる部分にきているわ。
モテ美
おぉぉ~! モテ子にそれだけ効き目があるとぉ~、なんだか本当に効果あるって感じぃ~! 四つん這いになって腕で支えるからぁ~、二の腕にも効いてる感じもあるしぃ~、これは効果に期待☆
モテ子
肘裏をきちんと内側に向けてやらないと、変に腕が痛くなったりするから、気をつけて行いましょ!

【5日目】

モテ子
初日よりも3セットが楽になったわ。これなら面倒くさがり屋の私たちでも続けられそうね!
モテ美
続ける続けるぅ~!! だってぇ~、下腹とかウエストが細くなってるんだもぉ~ん!下腹なんて2cmも痩せたわよぉ~!
モテ子
お腹にめちゃくちゃ効いているとまでは感じなかったのに、しっかり骨盤の歪みは整っていたみたいね。骨盤引き締め効果、恐るべしだわ! 私は二の腕も0.5cm細くなっているわ!
モテ美
すごぉ~い!! 体重は気にしないって思ったけどぉ~、お腹がやせてくるとぉ~、脚も腕もぉ~って全体的にダイエットしたくなっちゃうわねぇ~♪
モテ子
美のスイッチが入ったみたいね!「えぇ~、人の一生は短いですが(ベベンベン)、人生もーダイエットもー、できることからコツコツと!(ベベベベン)」全部を完璧にしようと思うと気後れしちゃうけど、小さなことから頑張っていきましょうね。
モテ美
そ、そうね(なんか途中で三味線? 見えたけど気のせいかしら。。)!

結果報告

気付いた事

  • 下腹-2cm、ウエスト-1cm!
  • 二の腕-0.5cm!
  • 二の腕やせにも効果あり!
  • 肩こり解消にもグッド!

評価

お手軽度:★★★
効果度:★★★
二の腕やせ度:★★★

感想

モテ子
最初は少しキツイと思ったけど慣れるとストレッチみたいで、背中やお腹が伸びて気持ち良いわよ。それに、二の腕にも効果があったことが嬉しかったわ。食後に行っても苦しくないくらい気軽に行えるわよ!
モテ美
激しい筋トレしなくてもぉ~、お腹とかぁ~上半身が引き締まるものなのねぇ~! 3分もかからないからぁ~、これならズボラなわたしでも続けられるかもぉ(多分ねぇ)~! 寒がりモテ美的にはぁ~ポカポカ効果も見逃せない♪

まとめ

骨盤歪み修正には、肩甲骨へのアプローチが有効だったことを実証! まだまだ寒い日が続く今、ぜひシェイプアップがてら、内側から温まってみてはいかがだろうか!

参考サイト:骨盤のゆがみを整えるだけで即効見た目-3キロ

※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。

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