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知って得する!定番パンのカロリーランキング

モテ子
アンパンマンって呼ばれてたことあるでしょ?

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お洒落なパン屋さんや手作りブレッドが大好きな女子って多いですよね。特にお腹が減っているわけでもないけれど、良い香りと外装に誘われてフラリと立ち寄ってしまう人もいるのでは?でも、「パン」ってなんだかカロリーが高そうなイメージ。「ダイエット中は我慢すべき?」、「定番のパンをもっと低カロリーにできたら」、そんな声も多く聞こえます。
そこで、今回は身近なお店でも買える人気かつ定番パンの、カロリーと食べ方のポイントをお教えします。ダイエット中だからって、すべて我慢する必要はないんですよ♪

シンプルだけど高カロリーなクロワッサン

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クロワッサンの美味しさのカギは、バターの塩気がきいたデニッシュ生地。…ですから、どうしてもカロリーは高めになります。
なんでも、食パンの脂質が100g中4.4gであるのに対し、クロワッサンは26.8gにもなるのだそう。(参考サイト:簡単!栄養andカロリー計算)この値だけを見ると、食パンよりは高カロリーといえるでしょう。
クロワッサンのようなシンプルなパンは、店ごとに味も大きさもかなり違いますから、立ち寄ってみたいお店のクロワッサンについて、調べてみたほうがいいかもしれません。

クロワッサンのヘルシーな食べ方って?

クロワッサンは単品でも高カロリーの部類に入ります。ですから、サイドメニューにはちょっとした工夫が必要。クロワッサンはシンプルなので、サイドメニューも豊富ですよね。生クリームなどを添えるのではなく、サラダなどと共に味わうのがダイエッターならばベター。ドリンクをつける場合は、カフェオレではなく紅茶などをチョイスするようにしましょう

みんな大好き!永遠の定番メロンパン

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市販のメロンパンのカロリーを調べてみると、289kcalから561kcalまでと、二倍近くもの差があります。(参考サイト:簡単!栄養andカロリー計算)
メロンパンは、バリエーションが豊富なので、このような結果になるのでしょう。
とはいえ、もともとメロンパンとは、パンにビスケット生地をのせて焼いたパンをいいますから、高カロリーなのです。
さらに、グラニュー糖がまぶしてあるのもトレードマークですから、カロリーは必然的にどんどん上がってしまいます。

低カロリーメロンパンの選び方

上述の通り、メロンパンのカロリーは商品によって大きく差があります。ダイエット中なら、低カロリーのものを選びたいですよね。今はグラニュー糖を使用しないメロンパンも増えてきました。
ビスケット生地はメロンパンには外せませんが、使用する生地を薄くしたり、カロリーを抑えたメロンパンも販売されています。
メロンパンのカロリーは一口食べてみれば分かります。伝統的なメロンパンはとても甘いですが、最近の低カロリーに抑えたメロンパンはさっぱりとしています。メロンパンの風味はそのままに、カロリーは低めのメロンパンを探してみましょう。

見た目にもヘルシーなライ麦パン

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ライ麦パンは食パンとしても最近お馴染みになっています。カロリーは200kcal前後とやはりかなり低め。ヘルシーなパンの代表といえるでしょう。(参考サイト:簡単!栄養andカロリー計算)
食物繊維もたっぷりで女性には嬉しい限り。亜鉛リンマグネシウムといったミネラルが豊富なところもおすすめポイントです。ダイエット中でカロリーが気になるなら、ライ麦ブレッドはおすすめできるパンといえます。ヘルシーですが香ばしくて食べやすいのも特徴です。

ライ麦パンをヘルシーに美味しく食べるには?

ライ麦パンはもともと低カロリーなので、そのまま食べるのが一番おすすめです。食パンと違って甘味が少ないのでジャムなどを塗りたくなりますが、そこは我慢して。せっかくカロリーが低いのですから、このまま何もつけずにいただくことをおすすめします。
もし、どうしても何かプラスしないと食べにくいということであれば、クリームチーズを少し足してみましょう。クリームチーズなら、ダイエット中に欲しいカルシウムが一緒に取れて一石二鳥です。

パンは総じてカロリー高め。でも工夫して食べる!

パンは原材料の関係でどうしてもカロリーは高くなりがちです。でもダイエット中だからといって、一切パンを食べないのも辛いもの。
これまでは高カロリーというイメージが強かったパンも、近年のヘルシーブームにのって低カロリー版がたくさん作られています。先入観を持たずに、まずは調べてみましょう。そして、食べ方を工夫してダイエット中でも上手に食事に取り入れたいですね。

※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。

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