本気の30秒で下腹が凹む!?「リバースプランク」で下半身全部痩せなるか?

モテ子
モテ美、どうしたの?全然、食事が進んでないじゃない。いつものようにブタみたいにガツガツご飯を食べなさいよ。また、無駄なダイエットでもしているの?
モテ美
無駄じゃないもぉぉん!実は。。今日の通勤電車で私の下腹をチラ見した高校生から「どうぞ」って席を譲られたのよぉ〜!未婚のレディに対して許せないぃ〜!絶対に痩せてやるんだからぁ〜!
モテ子
いまどき感心な高校生じゃない。それに比べアンタときたら…食事を抜くだけのダイエットなんかしても、リバウンドや不健康のもとよ。痩せたいならちゃんと運動もしなさい。ところで、実家のお父様からアンタに手紙が来てたわよ。何かしら。
モテ美
きゃる〜ん☆パパンったら、私がおねだりしたバッグを買ってくれる気になったのかしらぁ?。。ゲゲッ、私が妊娠してるって噂が地元で流れてるみたい。。パパンが心配だから家に来るって、、。
モテ子
遠い実家のご近所の方にまで、アンタの腹肉情報が伝わっているとは…日本って狭いわね。で、お父様はいつ来るの?あら、5日後じゃない。しかも、かなりご立腹の様子よ。そのポッコリお腹じゃ妊娠を否定しても信じてもらえないかもしれないわね。怖いからしばらくの間どこかに避難しようかしら。
モテ美
ひぃぃ〜、、命の危険を感じるわぁ〜!何でもするから、このお腹のぜい肉を5日でひっこめるエクサを教えて〜!
モテ子
…何でもするって言ったわね?いいわ。前から試したかった超ハードエクサがあるから、アンタのぜい肉落としに付き合ってあげる。それでは、妊婦に間違われたくても相手が見つからないモテ姉妹が、お腹痩せエクサにチャレンジするわよ!

検証内容

リバースプランクとは…


体幹エクサの定番「プランク」を仰向けで!このリバースプランクは、背中やヒップの筋肉を鍛えるのに効果的なエクサとして有名だが、なにやら下半身お腹痩せにも効果があるとの噂がチラホラ。これは試さない手はないと、ポッコリお腹でおめでた疑惑まででてしまったモテ美が飛びついたぞ。果たして下半身とお腹は痩せるのか!?パパンの誤解は解けるのか!?命がかかっている5日間!ぺたんこお腹を目指して検証スタート!

用意するもの

  • ヨガマット

やり方

  1. 仰向けになり、身体を伸ばそう。
  2. 肘とかかとを床につけ、身体をゆっくり持ち上げよう。
  3. 頭から足先までの身体のラインが一直線にした状態で30秒キープするよ!

  4. ※キープ時に顎を少しひくと首が痛くならないよ!

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ子
仰向けになってやるプランクって面白いわよね。身体を持ち上げる動作がきついけど、肩甲骨が刺激されて気持ちいいわ。いかにも体幹エクサって感じね。
モテ美
ううう。。このポーズ、手軽に見えるけど普通のプランクよりツラいわぁ〜。。ポーズキープは10秒が限界よぉ〜!息ができないぃ〜、、。
モテ子
あら、お腹をひっこめるためには何でもするんじゃなかったの?私としてはアンタの弛みきった精神をお父様に叩き直して欲しいから、そのままポッコリお腹でいてくれても全く構わないけど。
モテ美
ひぃぃ、、パパンが怒っているのを想像しただけで身震いしちゃう!腕がプルプルするけど頑張らなくちゃだわぁ〜。。

【3日目】

モテ子
3日目にしてようやく30秒しっかりキープできるようになってきたわ。このエクサ、お腹の前面や脇腹だけでなくヒップアップにも効果がもありそうな気がするわ。やっぱり体幹エクサは、色々なところを鍛えられるからいいわね。
モテ美
ひぃぃん、、腕が筋肉痛なのぉ〜、、こんなハードエクサ、もうやりたくないわぁ〜。。でも、命には変えられないわよねぇ。。やる気を出すために、鏡を見ながらエクサしようっと、、。
モテ子
きちんと身体が一直線になっているかチェックできるから、鏡を使うのはいいアイデアね。顎をひくと首も痛くならないし、キレイなポーズを意識すれば効果も上がりそう。でも、アンタが積極的にハードエクサを頑張るなんて、お父様の効果は絶大ね。モテ美もシャキっとするし、これから毎週、お父様に遊びに来てもらおうかしら。
モテ美
毎週パパンに怒られるなんてぜったい嫌だからやめてぇ〜!リバースプランクしてる時はお腹がへこむけど、まだまだ座るとパンツの上にお肉が乗るのよねぇ〜、、。はぁぁ〜。。早く腹肉を落としたいわぁ〜、、。

【最終日】

モテ子
5日間リバースプランクをしただけで下腹が−2cmも痩せたわ!毎日たった30秒なのにすごい効果ね!
モテ美
ひぃ、、二の腕しか痩せてないぃ〜!あんなに頑張ったのにぃ〜!!なぜモテ子だけ…WHY!?
モテ子
なかなか痩せない二の腕に効果があって良かったじゃない。デスクワークで丸まった背中も伸びたみたいだし、姿勢改善にもいいかもしれないわ。これから毎日続けてみれば?あら、玄関に誰か来たようね。
パパン
モテ美、いるのか!?出てきなさい!
モテ美
パパン!?はわわ、、あれはすでに怒りMAX状態よぉ〜。。
モテ子
言い訳は不可能っぽいわね。ちょうどいいじゃない。まっすぐ伸びた姿勢でお父様のありがたーいお話を聞きなさい。じゃ、私は避難するわね。(ニッコリ)

結果報告

気づいたこと

  • 全身を使うので代謝UPできる。
  • 効果は個人差大。下腹−2cm(モテ子)、二の腕−0.5cm(モテ美)
  • キレイなポージングを心がけよ!
  • 背筋がピン!猫背解消に効果あり。
  • 集中力&忍耐力が必須!

評価

お手軽度:★★★
効果度:★★
下腹ぽっこり改善度:★★★

感想

モテ美
ハードめエクサだったのに、二の腕−0.5cmしか痩せなかったのは切なかったわぁ〜。。背筋が鍛えられてないから、うまくポーズが取れなかったのかも、、エクサ上級者のモテ子は痩せたみたいだけど、私みたいなエクサ初心者は、ほかの下半身エクサと組み合わせないと、ぺたんこお腹になるのは難しいかもぉ〜?パパンの誤解を解いた後も部屋が汚いって怒られたしぃ〜、私には今回の検証はいいことなかったわぁ〜。
モテ子
モテ美のせいで、なぜか私までお父様に叱られたわ。姉って損よね!でも下腹痩せできたから、まあいいわ。肩甲骨を寄せて姿勢をよくすると、デスクワークでゆがんだ身体も整いそうよ。ただ、キレイなポーズを取るのはコツがいるかもしれないわ。鏡を見ながらチェックするだけでなく、全身の筋肉を使うことも意識したほうがよさそうね。

まとめ

モテ美の悲願だった下腹痩せを果たしたモテ子、なぜか二の腕だけが微妙に痩せたモテ美。そして、娘のおめでた疑惑騒動と汚部屋を目の当たりにして白髪が増えたパパン。ただのデブでよかったね。それぞれの5日間はこれにて終了だ。リバースプランクは、噂のように下半身直撃!というほどの効果は得られなかったものの、ポッコリお腹の原因のひとつである「猫背」は、2人とも解消された模様。キレイな姿勢をキープしていれば「痩せ」とまでは言えなくてもバランスのとれたプロポーションを維持できるはず。アナタも猫背&ぽっこりお腹で妊婦に間違われる前にリバースプランクで手を打ってみてはいかがだろうか。

モテ子の評価

特にこれに効いた!
評価

※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。

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