すきま時間&0円でOK☆階段使うだけダイエットを実践!

モテ美
ごぉ~、、、ろ~くっ、、、しーち!、、は~ちぃぃい!!ぎゅゅ~~!!!(バタッ)
モテ子
めずらしく腹筋頑張ってると思ったら9回でダウンなの?なんという非力な女。これだけ頑張って色々エクササイズを試しているのにモテ美はずっとモテ美なのね。
モテ美
そう、誰がなんと言おうと私は私のままで行くわよ~☆だってそれが“モテ美”なんだもの。
モテ子
なにが“なんだもの”よ。でも、さすがに9回でダウンはないわ。もう少し体力つけてくれないと読者ちゃんに示しがつかないわ。取り急ぎ、今日から1週間エレベーター&エスカレーター禁止!階段を使って自力で生きなさい。
モテ美
え~!週5片道1時間の通勤だけでもしんどいのにぃ~!しかも私が働いているフロアは4階なのよぉ~?2階や3階とはレベルが違うんだからぁ~!!
モテ子
4階って微妙な階数ね…。でもきつすぎないから続けやすくていいじゃない!とにかく毎晩ちゃんと実行したかチェックするわよ。

検証内容

階段使うだけダイエットとは…?


階段の上りがジョギング並みの運動強度になり得ることは以前にも紹介したが、それを日常生活の中で出来る範囲で実践してみよう!というのが今回の検証。やり方は上る時も下りる時も「とにかく階段を使うだけ」という超シンプルな内容。シンプルではあるが、実際のところ1週間継続して実践しやすいものなのだろうか。運動不足の人になにか変化は起こるのだろうか?週5勤務、片道通勤1時間のアラサーOL、モテ美が試してみたよ~。

用意するもの

特になし

やり方

外出時の駅の階段の上り下り、建物の上り下りは階段のみで移動する。
※今回、モテ美の場合はメインとなる建物の目的地が4階ですが、階段の上り下りは無理のない範囲で行なってね。

期間

1週間
※今回はダイエットを目的とするよりも体力面での効果を目指して実践してみました。

検証中

【1日目】

~朝~

モテ美
昨日の晩、ウエストのサイズを測ったんだけど驚愕したぁ、、。少し運動をさぼっただけで立派なたぬき腹よ~ポンッ☆せめてこのお腹が少しでもスリムになったら嬉しいわ~。スマホのアプリで歩数もチェックして、日々の自分の運動量を確認してみるわねぇ~!
モテ子
駅の階段も下りだけじゃなくて上りも使うのよ。エスカレーター横の階段へ進みなさい。
モテ美
はぁ~い。駅の階段は毎朝上っているから大丈夫なはずぅ~。混んでいるから仕方なくいつも階段で上ってるのよぉ!エッヘン!

~帰宅後~

モテ美
ただいまぁ~。疲れているせいか帰宅時の最寄り駅の上り階段が地味につらかったわぁ~、、。で、なによりも会社の階段がしんどいわぁ、、、3階で息切れしちゃって4階に到着する頃にはフラフラしたのぉ、、。しかも春とはいえ外階段だから寒いのよねぇ~。
モテ子
あら、それはちょっと雨の日はやりづらいわね。でもその調子で頑張りなさい!絶対にエレベーターのボタンを押してはだめよ!

【3日目】

モテ美
今日は、心に余裕がでてきて会社の階段の段数を数えてみたけど68段でしたぁ~。この検証を始めてから、一日の歩数が1,000歩くらいUPしたわ。イイ感じの運動不足解消ね♪
モテ子
なかなか順調のようね。でもあんた、家のマンションのエレベーターを普通に使ってるわね?見たわよ。
モテ美
ハッ!家を検証に入れるの忘れてたぁ~!でも今回は家以外の建物で頑張るわぁ、、。日頃からあまりに電力に支えられ過ぎていて意識しないと階段のこと忘れちゃうのぉ~。

【5日目】

モテ美
今日は16時くらいに睡魔が襲ってきたから集中できなくて下のコンビニへ行ったのぉ、、。だから、ランチもいれると会社だけで3往復も上り下りしたわ。
モテ子
あら、ちょっと外に出て戻るだけでも運動になるし、眠気も冷めて一石二鳥ね!あとは週末でラストスパートよ。
モテ美
今日は本当に疲れたぁ~、、、帰りは最寄り駅の階段を上りきってなんだか達成感があったの。あと、この検証のせいか今週は便秘もせずに体調がいつもよりイイ感じよん♪

【最終日】

モテ美
土曜日は友達とカフェに行ったんだけどぉ~、正直、平日ほど階段上り下りの機会がなくてぇ~、、。歩数的には9,277歩で平日とあまり変わらないんだけどなぁ、、。そして今日は特に用がなくて、モテ子の命令で近所のスーパーに買い物に行っただけで終わってしまったから4,894歩だってぇ、、、!すくな!
モテ子
日曜日のモテ美は本当に腑抜けだものね。せめて私がスーパーに行かせてあげて良かったわ。土日はほとんどノーカウントね。で、少しウエスト周りはすっきりしたの?
モテ美
それがなんとウエスト-3㎝!横から見ても下腹もすっきりしたのよぉ~♪毎朝の会社の階段上りのおかげかしらぁ?!正直疲れが残る水・木曜の朝はかなりしんどかったけどぉ、4階だったから5日間続けられたのかもしれないわぁ~☆
モテ子
運動不足解消で便秘しなかったのも良かったところね。体重はさほど変わってないみたいだけど、食事量を我慢せずにボディラインが引き締まってよかったわ。

検証結果

気づいたこと

  • ウエスト-3㎝
  • 体重は1週間で0.2~0.6kg程度の変化はあったものの、大きな変化はなし
  • 無理のない範囲から習慣化してみよう
  • エレベーターに慣れすぎていて、うっかりやり忘れがち。
  • 運動不足解消の第一歩!
  • 忙しくてもすぐできる、むしろ忙しい人におすすめ
  • コストもゼロ!

評価

お手軽度:★★★★
効果度:★★★
運動不足解消度:★★★★

感想

モテ美
始める前はどうなることかと思ったけどぉ~、私の場合は会社が4階だからちょうどよい負荷で毎日続けられたかもぉ~。平日はほとんど会社か学校っていう子が多いと思うけどぉ~とりあえず決まった建物だけでも意識的にやってみると効果がありそうよぉ~。デパートで階段を探して上ったりもしたけど、慣れた建物じゃないと階段を探すだけでも時間がかかるからすべての建物で行うのはあまり現実的じゃなかったわぁ~。とにかくアクティブな人にはもってこいの検証でしたぁ~!

まとめ

上り下りの移動では日々、エスカレーター、エレベーターに身を委ねている人が多いことだろう。もちろん体力がない我らがモテ美もそのうちのひとり!だからこそ、今回そんな毎日の習慣を階段に切り替えるだけで健康痩せ&運動不足解消が見込めたようだ♪色々なダイエットを試しては続かない女子諸君!階段使うだけダイエットを日常生活にさらっと盛り込んで健康痩せを目指そう!

階段ってそんなにスゴイの?と思ったキミはおさらいしてね☆

モテ子の評価

評価

※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。

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