太ももすっきり ひっそりエクサ!

モテ子
その太もも・・・。去年のスキニー入らないんじゃない?

引き締めたい部位ランキングで常に上位をキープする太もも。立った姿勢で膝をさわってみて、膝の上に少しでも脂肪がおおいかぶさっていたら、「太ももの脂肪が多すぎるよ!」というサインです。太ももエクサを始めましょう。通勤・通学時にできるエクサなら、忙しい女子でも長続きし、効果も期待できますよ。

電車・バスの中で何気にエクサ

つり革・手すりにつかまって…

すっきり太ももをめざすなら、電車やバスの中では座らないのがお約束。手すりやつり革につかまって、さあ、エクササイズのスタートです。

1.しっかり立つ

足を肩幅に開いて立ち、そこから少し、足先を開きます。その際、お尻を突き出さないよう気を付けて、骨盤が平らになるようにします。

2.土踏まずを浮かせる

次に、つま先でタオルを掴むような感覚で、土踏まずを浮かせます。立ち姿勢を崩さないよう気を付けて。

3.下腹をへこませ、お尻をきゅっ!

背筋を伸ばし、下腹に力を入れてへこませます。お尻にも力を入れて、きゅっと引き締めます。呼吸は止めずないで、深く鼻から吸って深く口から吐きましょう。

これだけ!

あまりにも何気なくて、周囲からはエクサしているとは絶対に気づかれないはず。でも結構きついです。
土踏まずを上げることで、太ももの内筋が鍛えられて、引き締め効果が得られます。下腹の引き締めにも役立ち、ヒップアップも期待できる、全身に効くエクササイズです。

座れたときのエクサ

座れたときも、だらーっとしないで、太ももの内側をシェイプしましょう!

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1.座った状態で足先をクロス

背筋を伸ばして座り、足先をクロスします。

2.膝と膝で押し合う

クロスした足先を利用して、膝と膝でギューッと押し合います。すぐに足がプルプル震えるくらい効いてくるはず。

3.左右交互に行う

クロスした足を組み替えて、左右交互に、適度に休みながら、できるだけ長く続けましょう。

はた目にはエクササイズをしているように見えないので、人前でも安心して行えます。 太もも全体のシェイプアップになるだけでなく、O脚や骨盤の歪みの改善にも効果があります。

階段昇降でエクサ

駅や学校、オフィスの階段も、太ももエクサに活用しましょう。
エレベーターやエスカレーターを使うのは、せっかくの太もも引き締めチャンスを放棄することに!もったいないですよ。

階段エクサのポイント

1.上りは背筋を伸ばし、かかとから着地する

階段を上る際には、背筋を伸ばして、かかとから着地します。こうすると太ももの後ろ側と腰回りの筋肉が鍛えられます。

2.下りは土踏まずあたりで着地

階段を下る際には、膝への負担を減らすため、かかとではなく、土踏まずあたりで着地します。

3.「苦しいけど話せる」ぐらいの強度で

階段を上り下りするスピードは、「息切れがして少し苦しいけれど、会話はできる」程度の強さで行うのがよいといわれています。

あまりムリしないで、すっきり太ももをめざしてくださいね。

※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。

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