脂肪は増えずに筋肉が!?ホエイたんぱくで幅広い年齢層の女性のダイエットが叶う♡

モテ子
モテ子
ソイプロテインからホエイプロテインに変えようかしら?

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徳島大学による日本の女性高齢者を対象とした研究で、筋力トレーニングにホエイたんぱく摂取を組み合わせると、筋肉増強効果が向上することが確認されました。また、女性を対象とした研究のメタ解析では、ホエイたんぱくが女性の体組成改善にも効果があることが報告。さらに、ホエイたんぱくに多く含まれるロイシン※の効果に関する研究の評価が行われ、ロイシンの摂取が加齢による筋量減少(サルコペニア)を防ぐことが示唆されました。※必須アミノ酸である分岐鎖アミノ酸(BCAA)の一つ。筋肉合成を促す引き金となる役目を持つ。

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筋トレ×ホエイタンパク=筋肉増加

徳島大学の研究※は、65~80歳の81名の健康な日本人女性を対象に、筋力トレーニングとホエイたんぱく摂取の組み合わせ、筋力トレーニングのみ、ホエイたんぱく摂取のみ、の3つのグループに無作為に分けて比較試験を実施。その結果、筋力トレーニングとホエイたんぱく摂取を組み合わせたグループの筋肉量増加結果が最も高かったことが確認されました。※Effect of whey protein supplementation after resistance exercise on the muscle mass and physical function of healthy older women: A randomized controlled trial, Hiroyasu Mori, et al., DOI: 10.111/ggi.13499

また、Nutrition Reviews誌に発表された論文※は、女性を対象とした13の研究をメタ解析したもので、13の研究、合計500名の女性を被験者とした無作為比較試験の結果を系統的に精査したところ、女性がホエイたんぱくを日常の食事に取り入れると、脂肪は増やさずに骨格筋が適度に増え、体組成が改善することがわかりました。さらに、食事における摂取カロリーを控えたときの方が、体組成の改善効果が高かったことも確認され、ホエイたんぱくがダイエットの際の骨格筋量維持に特に効果的であることを示唆。※Effect of whey protein supplementation on body composition changes in women: a systematic review and meta-analysis, Robert E Bergia, et al., Nutrition Reviews, Volume 76, Issue 7, 1 July 2018, Pages 539–551

モテ美
モテ美
海外のホエイプロテインって、チョコ味の他に、クッキー&クリーム、バナナクリームパイ、バニラアイスとか、味の種類が豊富なのよね~。検証エクサをした後にチョコレートブラウニー味のホエイプロテインを飲もうかなぁ~♡
モテ子
モテ子
アンタは消費カロリーより摂取カロリーがはるかに上回ってるんだから、今、ホエイを飲んだらデブ活になるわよ?

Effect of whey protein supplementation on body composition changes in women: a systematic review and meta-analysis

※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。

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