家でも電車でもオフィスでも☆1週間で脚痩せダイエット

モテ子: 毎日の習慣にして美脚をゲットなさい。

モデルさんのようなほっそりした脚は、女子の永遠の憧れ。でも「家だとだらけちゃうし…」「学校やオフィスじゃバレずにできない！」となかなか実践できずにいませんか？そんなあなたに1週間のローテーションでできちゃう脚痩せダイエットをご紹介☆家でもオフィスでも学校でも、「椅子」さえあれば実践できるエクササイズで、引き締まったカモシカ脚を取り戻しましょう！平日と休日で行なうエクサを変えれば飽きたということもきっとありません。今回は周囲にバレずにこっそりできる美脚エクサもご紹介☆「ジムとか行く暇もお金もな～い！」という忙し女子も必見です！

いつでもできる！美姿勢で座ろう

座った時に脚を組む・肘をつくクセがある人は気を付けて。アナタの身体は歪んでいる可能性があります！歪んだ姿勢のままエクササイズを行うと、かえって身体をいためてしまうことも…。まずは基本の座り方をキープできるようトレーニングしましょう。これだけで、リンパや血の巡りが改善されて痩せやすい体質に近づけます☆

正しい座り方

お尻の左右にあるグリグリとした骨「坐骨」を立てて座る
膝の角度を90度に曲げた時、足裏がしっかり床につくよう座面の高さを調節する
太ももは床と平行に
深く腰かけ、アゴをひいて背筋を伸ばす

簡単にできる座り姿勢の改善法

背中のS字に沿って、クッションやタオルを挟む
オフィスや学校では重いネックレスやIDホルダーは外すか背面に回す

平日編：バレない！こっそり脚痩せ

平日は学生さんは授業や部活、社会人は仕事と忙しく、家に帰ってきたらベッドにダイブ…と、エクササイズの時間が取れないことが多いのではないでしょうか？そんな人でもできる周りにバレないこっそり脚痩せエクサをご紹介☆

電話帳挟みで太もも痩せ

正しい座り方で腰かけ、足を軽く開き、ひざの間に電話帳やストレッチボールを挟んでキープするだけ！内モモが引き締まるだけでなく、ウエスト痩せにも絶大な効果があります。

検証編はコチラ

周囲にバレない工夫
ブランケットで脚全体を覆うことでオフィスでもこっそり実践でき、下半身の冷えを防止する効果もあります◎

第2の心臓！ふくらはぎ強化エクサ

正しい座り方で腰かけ、両足のつま先とかかとをピッタリとつけ、ふくらはぎに力を入れてかかとを10回上げ下げするだけ！これなら電車の中でもできますね☆冷え症やむくみ改善にも効果があります。

応用編
裸足になり、膝に両手をあてて少し圧をかけながらかかとを上げ下げすると、引き締め効果が更に上がります。背筋が曲がらないよう気を付けて。

休日編：大胆に！おうちの椅子で脚痩せ

家でのんびりできる休日は、美脚追い込み期間。少しキツめのエクサや癒されマッサージで美脚を手に入れましょう。

両脚クロスエクサで太もも引き締め

椅子に浅めに腰かけて両脚をクロスしましょう。背筋を伸ばしたまま、腹筋を使って床と平行になる高さまで両脚を持ち上げます。背中が曲がってしまうor後ろに倒れてしまう人は、両手を座面に添えて上体を支えてみて
両脚を押し合うように内ももに力を入れて10秒キープ
脚を一旦下ろし、左右の脚を組み変え、同じ要領で10秒キープ。これを10回行いましょう

ふくらはぎのむくみ取りストレッチ

右脚を床と平行になるよう持ち上げ、つま先を伸ばす→つま先を天井に向けるを10回繰り返すだけ！(左側も同様に)こちらは平日に行なうのもオススメ。帰宅後に行うと、日中に余分な水分などを溜めこんだ重たい脚が軽くなりますよ☆オフィスでもデスクの下で行えばバレないかも☆

テニスボールマッサージで老廃物を排出

裸足になり、右足の下にテニスボールを置いてゴロゴロと転がします。「痛い」と感じるところは老廃物が溜まっている証拠。普段ヒールを履いている人は、圧縮されている土踏まずを入念にマッサージし、足指でボールを掴んでみて。足裏全面をまんべんなくマッサージしたら、左足も同様に行いましょう。マッサージ後、足裏と地面が「いつもより密着している」「接地面が増えた」と感じられるはず☆より強い刺激・効果を得たい場合はゴルフボールを使用して足ツボマッサージを行うのもオススメです。ただし、ゴルフボールを使う場合は、床に傷がつかないよう注意しましょう。