キレイも若返りも!美入浴法

モテ子
そのゾンビみたいな顔色もお風呂で温まったらバラ色に変わるわよ。

今日からあなたもお風呂美人!

お風呂タイムでキレイ&アンチエイジング効果の理由は下記の2点♪

1.自律神経の乱れが整う

昼間は活動モードの「交感神経」が優位になり、夜はリラックス優位の「副交感神経」が働き、体のリズムを整えているのが自律神経の本来のカタチ。

しかし現代は、夜でも明るくPCや携帯を使う人も多いため、昼間と同じように活動モードになってしまい、自律神経が乱れがち。

入浴は、乱れた自律神経を整える効果があり、特にお湯の温度が2つの自律神経を刺激して上手く働くように作用します。

◎例えば、ぬるめのお湯は副交感神経を刺激することでリラックス効果が。

◎熱いお湯は交感神経を刺激して気分をしゃっきりさせる効果があります。

この二つ働きを賢く利用し、自律神経のバランスが整えましょう。

熱めのシャワーですっきり活動モードに、ぬるめのお湯でリラックスが効果的です。

2.血行がよくなる

入浴で体を温めれば、血行がよくなると同時にリンパの流れもよくなります。

また、浮力によって関節の可動域が大きくなると、さらにリンパの流れもアップ!

これにより、むくみや冷えが改善されたり、顔色や肌ツヤも良くなるキレイ効果が期待できるというわけです。

女子力アップはお風呂から♪

入浴では、内臓や器官を休ませる副交感神経を優位にして、体をお休みモードにしてあげると◎。

それには、ぬるめの風呂(42度以下)に20分程度、半身浴をするのが効果的です。

リラックス効果のある音楽を聴いたり、電気を消してキャンドルを灯すのもよいでしょう。

また、寝る1時間前ぐらいに入浴し、寝るまでの間に徐々に体温を落としてあげると快眠につながります♪

さらに入浴の際にマッサージをすれば、リンパの流れがよりスムーズになり、特にむくみや冷えが目立つ脚や足先に効果的です。
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お湯の中で足首をグルグル回したり、内くるぶしから膝に向ってグイっと老廃物を流すようにマッサージするだけでも、足元がスッキリしますよ。

洗い方で美ボディに

体の洗い方でも意識を変えると、代謝がよくなりキレイなボディ作りに役立ちます♪

体を洗う際は、肌ざわりのいい木綿のタオルを使うか、肌が弱い人は手を使ってもOK。

洗う前に一度湯船につかり、体を温めてあげるとより効果がアップしますよ。また、洗う回数は1ヶ所につき5~10回で擦り過ぎは注意!

洗った後は再度湯船につかって体を温めて下さい。

二の腕の洗い方

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  1. 腕の内側をわきの下からひじの内側にむかって洗います。
  2. 腕の外側をひじから肩先にむかって洗いましょう。

お腹の洗い方

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  1. 恥骨からおへそに向って真上に、脚の付け根からおへそにむかって斜め上に洗います。
  2. わきの下あたりから背中の中心に向かって斜め下に洗っていきます。

※上から下に向かって、左右順番に行いましょう。

脚の洗い方

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  1. まずは脚の外側を。脚の外側の付け根→膝の横→膝下(脚の外側)→足首に向って洗います。
  2. 次は脚の内側を。足首の内側→膝下の内側→脚の内側の付け根にむかって洗いましょう。

お風呂の時間でモテボディ!

お風呂で簡単なエクササイズをして効率よく代謝をアップさせましょう!

この時、深い呼吸をすれば心身の調子も整い、冷え解消にも効果があるので意識してみて下さい。

ウエストに効くエクササイズ

  1. バスタブの中であぐらをかき、左手を右ひざの上におきます。
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  2. 息を吐きながら上体を右にねじります。右手を背中側から前にまわして深い呼吸で5~30秒静止。反対側も同様に行います。

美脚に効くエクササイズ

  1. バスタブの中であぐらをかき、左足の裏にタオルをひっかけます。
  2. タオルを足にかけたまま、膝をまっすぐ伸ばします。背筋は伸ばし、脚の裏全体が伸びていくのを感じながら行いましょう。
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  3. 左脚を伸ばしたまま、できるだけ胸に近づけ5~30秒秒静止します。右脚も同様に行います。

入浴タイムにちょっとした工夫を加えることで、「キレイ」「アンチエイジング」以外にも「ダイエット」「リラックス」といった効果が期待できます。

また、自分の好きな香りの入浴剤を使えばよりリラックスできます。

ソルト系入浴剤は発汗作用が高まりダイエットや美肌効果も高まりますが、市販の入浴剤を使わなくても、あら塩日本酒、時には贅沢にシャンパンワインを入れるのもいいので是非試してみて下さい!

※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。

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