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お腹やお尻などの痩せてほしい場所はなかなか痩せず、痩せてほしくない胸が痩せてしまった…ダイエッターあるあるですよね。実は脂肪が落ちる場所には順番があるのです。痩せていく順番を知れば、希望の部位が痩せる前に挫折したりせず、ダイエットを継続しやすくなるはず。そこで、今回は痩せる順番とそれに基づいた効果的なダイエットの方法をご紹介します。

痩せにくく、太りやすいパーツランキング

1位　お尻
2位　お腹
3位　顔・胸
4位　太もも
5位　二の腕
6位　肩
7位　ふくらはぎ
8位　腕
9位　手首・足首

基本的に人間の身体は、肝臓や脳といった生命維持に関わる場所の周辺に優先的に脂肪を蓄える仕組みになっています。そのため、多くの人が痩せてほしいと願うお腹、お尻、顔、太ももの痩せる順番は最後の方になってしまうのです。しかも、この痩せにくいパーツはやっかいなことに太りやすいパーツでもあります。だから、細くしたいパーツがなかなか痩せないからといって、ダイエットを途中で止めてばかりいるとアンバランスな体型になってしまいます。腕やふくらはぎは細いのにお腹やお尻には脂肪がたっぷり…身におぼえがある方も多いのではないでしょうか？

つきやすく、落ちにくい脂肪ランキング

1位　皮下脂肪
2位　内臓脂肪
3位　肝臓脂肪

実は脂肪も種類によって、痩せる順番が決まっています。皮膚のすぐ下についている皮下脂肪は目に見える脂肪なので、すぐに減らしたいところですよね。でも残念ながら、皮下脂肪が痩せる順番は最後。皮下脂肪を落とすには、根気よくダイエットを続ける必要があります。

効率の良いダイエット方法

痩せていく順番を踏まえた上で、効率的なダイエットの仕方をご紹介します。

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部分引き締めのために筋トレを行おう

脂肪が落ちる順番は変えられないので一部分だけ痩せるのは難しいです。ただし、気になるパーツごとに筋トレを行えば、引き締まってスッキリと見えるようになります。全身のダイエットと平行して、特に気になるパーツは部分筋トレをするのがベストです。

皮下脂肪を落とすために日常的にできる運動を始めよう

身につきやすいのに、落ちにくい皮下脂肪。内臓脂肪の後に落ちることになるので長期戦を覚悟して継続できるダイエットを行いましょう。継続するためには日常生活の中で、無理のない範囲で運動する習慣を作ってしまうのが一番です。例えば、日ごろダラダラと歩いている人は、早歩きに変えるだけで心拍数が上昇して脂肪が燃えやすくなりますよ。
また、皮下脂肪を落とすには、筋トレの後に有酸素運動を行うのが効果的です。筋トレを行うと代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい身体になります。その後で有酸素運動を行うと効率的に脂肪を燃やすことができるのです。

顔痩せしたいならマッサージやフェイササイズも有効

顔が大きく見えると太った印象を与えやすいので、なんとしても顔痩せしたいという人は多いと思います。でも顔が痩せる順番は最後の方…顔に脂肪がたくさんついている人は根気よくダイエットを続けるしかありません。ただし、顔が大きく見える原因は必ずしも脂肪というわけではありません。特に顔だけが太い人は骨格のゆがみや顔筋不足、むくみが原因の可能性も。その場合はマッサージやフェイササイズで改善できますよ。

＞＞顔が痩せなきゃスリムに見えない！顔肉の落とし方

胸を残して痩せたいなら、しっかり胸痩せ対策を行おう

ダイエットをする時の最大の悩みは、胸が痩せてしまうことですよね。やっかいなことにお腹やお尻より胸が痩せやすいのは事実。でも、しっかり対策を行えば胸痩せを防ぐことは可能です。胸を揺らす運動を行う時は必ずスポーツブラをつける、大胸筋を鍛える、胸をキープするために必要な栄養素をしっかり摂るなど…できることはいろいろあります。

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脚だけ痩せないなら、マッサージを試してみよう

お腹やお尻は痩せたのに、脚だけが太いまま…という人は老廃物が蓄積しているのかもしれません。冷えや代謝の悪化などで溜め込まれた老廃物が脂肪細胞と絡み合ってセルライトになると運動だけでは解消できなくなってしまいます。この場合は、硬くなってしまったセルライトをもみほぐすマッサージが有効です。血流が良い時の方がマッサージの効果が出やすくなるので、お風呂上がりに試してみてください。

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