モテ子: たまには「やってる感」に酔いしれるのもいいものよ。

春になると、コットンやシフォンなど、軽やかな素材のお洋服を着たくなりますよね。でも、冬に溜め込んだ脂肪が気になって、薄着になるのが怖いという人も多いのではないでしょうか？そこで、この春オススメしたいのがジム通い。今回は事前に知っておくと役に立つ、ジム通いの心得をご紹介します。

まずは知っておきたいジムの種類

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一口にジムと言っても、ジムの種類も様々。大きく分けると3つのタイプがあり、目的や予算に合わせて決めるのが正解です。

公営ジム

市や区が運営しているジムのことで、1回あたりの費用が100円〜300円程度という破格プライスが最大のメリット。ただし、トレーナーがいないため、「どの器具をどう使えば理想のボディに近づけるのか」など、初心者は混乱する可能性も。ジム通いの経験があり、自分でプログラムを考えられる人にはオススメです。

民間企業のジム

民間企業が運営しており、自分のライフスタイルに合わせてプランを選べるジム。企業によっても異なりますが、フィットネスやエアロビクス、プール、テニス、サッカーなど、多岐にわたるトレーニングが展開されています。トレーナーがいるので、分からないことがあればすぐに聞けるという安心感も。コストは月額5,000円〜10,000円程度。

プライベートジム

筋トレから食事まで、マンツーマンの指導が受けられるので、結果を求める人にはイチオシのタイプ。ただ、月に最低10万円以上はかかるのが痛いところ…。「運命を変えたい！」と強く望むなら、プライベートジムに飛び込むのがオススメです。

ジム通いに必要なアイテム

ジムに行くなら、まずは持ち物を揃える必要があります。マストアイテムとあると役立つものに分けてご紹介します。

マストアイテム

トレーニングウェア
※綿100%ではなく、吸水速乾性に優れたトレーニング用がベター。基本はTシャツ&ハーフパンツでOK。

ランニングシューズ
※初心者の場合、靴底が厚めで衝撃吸収性に優れたものを選ぶと◎。
　　　　

スポーツタオル
水着
キャップ
ゴーグル
バスタオル
ジム用の大容量バッグ

ジムによってはこれらのマストアイテムを有料でレンタルできるプランを設けている場合もあるので、通うジムの情報をチェックしてみましょう。

あると役立つもの

iPodなどのミュージックプレイヤー
お風呂グッズ(シャンプー、洗顔、スキンケアなど)
トレーニング用の下着

※普通のブラ&ショーツはワイヤーが食い込んだり、ショーツのラインが出てしまったりと不都合な場合も。必要性を感じたら、吸水速乾性に長けたスポーツタイプを着用するのも良し。

効果的に痩せたいなら心拍数を測るのが鍵！

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有酸素運動でダイエット効果を高めるためには、心拍数が重要だということをご存知でしたか？エアロバイクや水泳などの有酸素運動も、心拍数次第では無酸素運動になっている可能性があるのです。脂肪燃焼が目的なら、最大心拍数の40〜65%未満で運動するのがポイント。実際に最大心拍数を測るのは難しいので、計算式に当てはめてみましょう！