【平均8kg減】200人のダイエット体験談から成功のコツ・挫折の理由を大解明!

株式会社スタルジーは、ダイエット成功者のみを対象に、食事法や行った運動、成功するためのコツ、また過去に挫折したダイエット法についてアンケートを実施しました。

どうやってダイエットを成功させたの?

ダイエットを成功させる鍵とは? 各メディアでも取り上げられることが多いダイエットは、関連市場規模も大きいです。ダイエット関連の健康食品・サプリメントの市場規模は年々拡大を続け、フィットネスクラブの施設件数も増加傾向にあります。一方で、ダイエットの挫折経験がある方が多く、その方法に迷っている方が多いことは明らかです。そこでダイエット成功者がどのような考え方、方法によって結果を出したのか明らかにするためアンケートを実施いたしました。

アンケート全体回答者属性

  • 有効回答数:200
  • 男性:39名、女性:161名
  • 20代以下:69名、30代:81名、40代:41名、50代以上:9名

ダイエットに関するアンケート 回答結果

ダイエットで減少した体重(有効回答数:182)

ダイエットで減少した体重 ダイエットで減少した体重の平均は、8.2kgとなっており、73%が5kg以上の減量に成功しています。

ダイエットを行った期間(有効回答数:200)

ダイエットを行った期間 大半が1ヶ月〜1年もの間、ダイエットを行っていたようです。

減少した体重と期間の相関(有効回答数:182)

減少した体重と期間の相関 ダイエット期間が長ければ長いほど、より体重も減少するという結果となりました。一方で、1年以上継続した場合、体重の変化は緩やかになっています。

ダイエットを行った理由(有効回答数:200)

ダイエットを行った理由 見た目や体型を理由にダイエットを行うという回答が大半のようです。

減少した体重とダイエットを行った理由の関係(有効回答数:182)

減少した体重とダイエットを行った理由の関係 見た目や体型を自分で気にしてダイエットを行った方が多かったのは前述した通りですが、周囲に指摘された方、健康が気になる方など外的要因がダイエットの理由となっている方がより大幅な減量に成功しているようです。 周囲に指摘された方、健康が気になる方の場合、ある程度追い込まれた状況や周囲の協力を得やすい状況であり、劇的な体重の減少に繋がったと想定されます。

ダイエットにおける食事法(有効回答数:200)

ダイエットにおける食事法 近年注目されている炭水化物、糖質にフォーカスした食事法を実践した回答者が最も多かったです。また、健康と満腹感を維持するために野菜(31名)の摂取量を増やした方も目立ちました。

減少した体重と食事法の関係(有効回答数:182)

減少した体重と食事の関係 3食で食事制限をしても間食が増えてしまう、間食のカロリーが高いということはダイエットの失敗例としてよく挙がるように、間食の対策が減量に大きく寄与することが分かります。また、成功者の体験談として、他の方法と併用して甘い飲み物を控えたことも多く挙がっており、3食以外でいかに余計な食べ物、飲み物を摂取しないかが重要であるようです。さらに、摂取カロリー<消費カロリーがダイエットの確実な方法であり、実際に摂取カロリーの制限も大幅な減量に貢献することが分かりました。

ダイエットにおける運動(有効回答数:200)

ダイエットにおける運動 日常の中で歩く機会を増やすなど、ウォーキングを取り入れた回答者が最も多く、筋トレとしては、手軽にできるスクワット、お腹周りへの対策として腹筋が特に多かったようです。

減少した体重と運動の種類の関係(有効回答数:182)

減少した体重と運動の種類の関係 他の要素と比較すると、運動の種類によって減少した体重は大きく変わらないようです。ただ、消費カロリーが少ない傾向にあるストレッチ・ヨガに関しては、他の運動と比べて体重の減少に寄与しづらいことが分かりました。

ダイエットに成功できた理由(有効回答数:200)

ダイエットに成功できた理由 無理をしないことを成功の理由に挙げる回答者が最も多く、継続の重要性を説く方が目立ちました。食べ物か否かを問わず、何らかのご褒美を設定してモチベーションを維持した方も多く、またダイエットしたらできることや有名人の体型をイメージしてダイエットに役立てた方も目立ちました。

ダイエットに挫折した理由(有効回答数:191)

  • ダイエットに成功した方限定でも、ダイエットに挫折した経験がある方は96%となりました。
  • 成功したダイエットの食事法で挙がったものの多くが挫折した理由でも挙げられましたた。自分に合ったダイエット方法を探すことが重要であると分かります。
  • 食事制限、特に食事を抜くタイプのダイエットに挫折した方から多く挙がったワードが「ストレス」でした。前述したダイエットに成功した理由にもあったように無理をしない方法を選ぶことの重要性が分かります。
  • 置き換え、特定食品中心のダイエットの場合、飽きがくることはもちろん、金銭的な理由、用意に手間が掛かるという点も挫折に関わっています。

調査概要

  • 調査時期:2019年9月
  • 調査方法:インターネット調査
  • 調査地域:全国
  • 本アンケート対象者:ダイエットに成功した経験のある方
  • アンケート結果詳細
  •  ※それぞれのダイエット方法、結果は、回答者の体験談によるものです。各方法を推奨、各結果を保証するものではございません。

※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。

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