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モテ子: はぁ…私ってそんなに怖そうに見える？また満員電車で席を譲られてしまったわ…。外出する時はマイルドな表情を心掛けているというのに…。

モテ美: モテ子っていつも胸張って歩いてるからぁ～、怖いっていうか偉そうに見えるんじゃなぁ～い？プププ！でも安心してぇ～、私なんて優先席譲られますからぁ～！「赤ちゃん何カ月目ですか？」って聞かれますからぁ～！

モテ子: モテ美は胸よりもお腹の方が出ているものね。(にっこり)それにしても、自分が常に胸を張り続けていたなんて気付かなかったわ。最近アンダーバストが太ってきたのはこの姿勢のせいだったのね。

モテ美: アンダーバストが太るとかぁ～、、貧乳的には悲劇だわぁ～！でもぉ～、私は猫背だから関係ナッシングー♪

モテ子: ぽっこりお腹の原因はその猫背よ！(あと食べ過ぎ！)お腹の筋肉がダル～ンと衰えてウエストと下腹部がデーンとでっぱるそうよ。ねぇ、お互い痩せるべきパーツが違うことだし、今回は一気に胴体ぜんぶ引き締めるエクサをやってみない？

モテ美: 胴体ぜんぶぅ～？やるやるぅ～！トップバスト以外は全部痩せたぁ～い！

モテ子: 決まりね！なんでも、呼吸しながらろっ骨を閉じたり開いたりするだけで、アンダーバストもウエストも下腹も激ヤセするらしいの！

モテ美: ろっ骨を開いたり閉じたりってイミフ～！しかも呼吸で激ヤセって超うさんくさぁ～！でもぉ～、だからこそ私達が効果を試してあげるのよねぇ～♪それでは！お腹の贅肉のせいで安産祈願のお守りを貰っちゃったアナタに代わってぇ～、モテ姉妹が試してやったわよぉ～！

検証内容

ろっ骨＆骨盤開閉ダイエットとは…

1日2回、呼吸しながらろっ骨と骨盤を閉じたり開いたりするだけで、下腹とウエストとアンダーバストがマジで激ヤセすると話題のダイエット法に挑戦！今回は、これまで行った検証の中でも歴史に残るほどのラクやせ効果が出たらしい！約1週間でひと回り痩せたい女子は絶対やるべき☆

用意するもの

己の身体ひとつのみ

やり方

A：ろっ骨を開け閉めしよう(5回繰り返そう)

1.両手を背中で組み、姿勢良く立って、息を吸い込みろっ骨（胸）を大きく膨らませよう。
【ポイント】

両脚はくっつけて、かかとをくっつけつま先を開こう
鼻から息を吸おう(肩が上がらないよう注意)
ろっ骨に空気を取り込みながら、両腕を後ろにぐ～っと引っ張るよ
お腹はペタンコをキープ
お尻の穴をキュっと締めるイメージでヒップに力を入れよう

2.１の姿勢のまま、口から息を吐き切り、ろっ骨(胸)を閉めよう。
【ポイント】

息を吐きながら腕の力を抜こう
お腹を１の時よりも更にペタンコに
お尻に力入れっぱなしキープ

B：骨盤を開け閉めしよう

～朝：骨盤を閉めよう～

1.仰向けになって膝を立てよう。両足は肩幅より大きく開き、両ひざはできるだけ近づけて。
2.お尻を床から離し、肩・お尻・膝が一直線になったらSTOP。鼻から大きく息を吸おう。
【ポイント】

お腹はペタンコのまま、胸に空気を取り込みろっ骨を膨らませよう
腰を反らないようにね！

3.口からフゥーっと息を吐き切り、ろっ骨を閉めよう。この時お腹を更にペタンコに。
4.お尻や腰は床に落とさないまま、再び息を鼻から吸おう。(1～3×5回)

～夜：骨盤を緩めよう～
身体をリラックスモードに切り替えるエクサなので、寝る3時間前までに行おう！

1.仰向けになり膝をカエルのように開いて両足の裏をくっつけよう。そのままお尻を持ち上げていき、肩甲骨あたりまでが床から離れたところでSTOP。鼻から息を吸ってろっ骨を膨らませよう。

お腹はペタンコ・お尻の穴はキュッと引き締めて。

2. 口からフゥーっと息を吐き切り、ろっ骨を閉めよう。ヒップに力を入れたまま、お腹を更にペタンコに。
3. お尻や腰は床に落とさないまま、再び息を鼻から吸おう。(1～2×5回)

【嬉しい情報】
このダイエット法は産後ママにも超おすすめだよ！出産で緩んでしまった骨盤底筋を鍛えられるよ！

※腰を反らないように気をつけましょう。

期間

今回は8日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美: ろっ骨を開いたり閉じたりするってのがよく分かんなかったけどぉ～、、ものすんごいラクねぇ～。。これで合ってるのかしらぁ～？

モテ子: 腰も反っていないし、ちゃんと胸が膨らんだり凹んだりしているから大丈夫よ！私も生理直前でダル重だったけど、この程度の動きなら全然辛くないわね。

モテ美: お尻やお腹に力入れることを意識してやったらぁ～、初日で既に姿勢がよくなったわぁ～。。っていうかぁ～眠くなっちゃったぁ～。。。フワァ～、、、。。

モテ子: 夜のエクサは、内臓をあたためて脳と身体を安眠モードにしてくれるそうよ。朝行う骨盤引き締めは代謝を上げて活動的にしてくれるんですって。朝晩の状態に合わせて行えるって素敵よね！

【4日目】

モテ美: お腹を凹ませることに集中するとぉ～、お尻に力を入れ忘れちゃったりぃ～、、苦戦中よぉ～。。でもぉ～、下腹部が少し引き締まってきた気がするわぁ～！…ってモテ子顔色悪いけど大丈夫ぅ～？？

モテ子: 生理中なの。ダルすぎて呼吸が浅くなってしまうわ。生理中は骨盤を緩めた方が良いと聞くし、今日は夜バージョンの動きだけ行うことにするわ…。(ぐったり)

モテ美: ストイックなモテ子が珍しいわねぇ～、、、夜バージョンの骨盤開きだけでもぉ～、かなり歪みが矯正されてる感あるしぃ～、無理して全部やらなくて良いんじゃなぁ～い？？

モテ子: そうね、回数も減らしてダラダラとやることにするわ。

【8日目】

モテ子: 生理が終わったから身体も心も復活よ！朝も夜も思いっきり動けて嬉しいわ！身体のリズムに合わせて運動の強度変えるのって大事ね！(スーハースーハー)

モテ美: (スーハー)ろっ骨を膨らませたり閉じたりすることに慣れてきてぇ～、オフィスのトイレで誰もいない時とかにもやってるのぉ～！(スーハー)ろっ骨開閉だけならぁ～、立ってやれるからぁ～、狭いスペースでもお手軽にできて良いわねぇ～♪

モテ子: そうね。それに8日続けたら姿勢も良くなったわ。でも、生理中に暴飲暴食し過ぎたから、ボディに変化があるか不安だわ…。
…ウソ！下腹は0.5cm、アンダーバストはまさかの2cmも減っているわ！！

モテ美: ギョエー！私もアンダーバストが0.5cm痩せてぇ～、ウエストは2cm、下腹は3cmも痩せてるわぁ～～～！あんなにラクだったのに信じられないぃ～！

モテ子: モテ美もかなり良い姿勢になったわね。ズボラ女子にも体調不良でサボり女子にも効果があったなんて、これは殿堂入りレベルの検証だったわね。

モテ美: 久々の殿堂入りキター！こぉ～んな気楽に痩せられるワケだしぃ～、これからもズボラ道を突き進む決心ができたわぁ～！明日からはぁ～、帰ってきてダラ～ンとベッドに横になるついでにやろぉ～☆

モテ子: (どうしましょう。私の「美＝努力」という方程式が崩れ去ってしまったわ…。)

結果報告

気付いた事

アンダーバスト-0.5cm！ウエスト-2cm！下腹-3cm！！
サボって暴飲暴食したのにアンダーバスト-2cm！下腹-0.5cm
ノンストレスで出来るのも嬉しい
ご飯をたくさん食べてもお腹がぽっこり出なくなった
ズボラちゃんの強い味方検証

評価

お手軽度：★★★★★
効果度：★★★★
驚異のラクやせ度：★★★★

感想

モテ子: 私には珍しくサボるしお菓子食べるしコーヒーに砂糖入れまくるしで、絶対に効果が出ないと思っていたのに、2cmも痩せて逆にショックね。アンダーバストは自己最細記録が出たわ！身体を大事にしながら痩せられるし、この呼吸法を考えた人に拍手を送りたいわね。モテ子お墨付きのダイエット術よ！

モテ美: 短期間でお腹周りがスッキリしてハッピー♪1日中デスクワークの人はぁ～、骨盤の筋肉が衰えまくってるらしいからやってみてぇ～！隙間時間にもできるわよぉ～！あとぉ～、検証中はなぜかお通じも良くなったのぉ～。。。胴周りが鍛えられたみたいでぇ～、山盛りごはん食べても前よりお腹が出なくなったのも嬉しいわぁ～☆

まとめ

モテ姉妹が太鼓判を押すラクやせ検証キタコレ！ろっ骨と骨盤を開閉することで、胴の上(アンダーバストらへん)・中間(ウエストらへん)・下(下腹部らへん)合計3つの筋肉を同時に鍛えられたのが勝因のようだ！ちなみに、この呼吸法に慣れて美姿勢になると、酸素をいっぱい取り込める「脂肪を燃やしやすい体質」をGETできるらしい！…ま、難しい話は置いといてさ、とにかくラクだから、まず8日間やってみなってマジで。