Xmasに間に合う☆短期集中!3日でくびれメイキング

モテ美
ふぉっふぉっふぉ。今年も世界中の子らへのプレゼントをのぅ、このお腹の中にた~んと袋詰めしてやったわぃ。ふぉっふぉっふぉ。
モテ子
出たわね、クリスマス直前に現れる偽サンタクロース!お前の正体はもう分かっているわ。観念なさい、「連日の忘年会で暴飲暴食したモテ美」!魂胆は見え見えよ。どうせ今年もクリスマスをベスト体型で迎えたいって泣きついてくるんでしょ?
モテ美
バレちまっちゃあしょうがない!そうよぉ~、私のお腹に入っているのはぁ~、主にビールと唐揚げで形成された脂肪よぉ~。いくら「美の伝道師」を名乗るモテ子と言えどぉ~、あと3日でこのお腹にくびれを授けることはできるまい~!ふぉっふぉっふぉ。
モテ子
くっ…!私の情報量と美の伝道師としての資質をはかろうって言うのね。なんて厄介な妹なのかしら!
モテ美
ふふぅ~ん♪今回ばかりはぁ~、さすがのモテ子でも難しいんじゃなぁ~い?さぁどうするのぉ~?あと3日でクリスマス来ちゃうわよぉ~。時間がないわよぉ~。モテ子選手、私のプニ腹を前に敗北宣言しちゃう系~?
モテ子
はっ…!思い出したわ!確かお腹周辺の様々な筋肉を集中的に鍛えるエクサがあったはずよ。本気でやらなきゃ3日じゃくびれはできないけど、アナタついてこれる?
モテ美
キターー!モテ子先輩の情報量にはぁ~頭が下がりますぅ~。お辞儀をするとぉ~お腹のお肉も垂れ下がりますぅ~!それでは!3日後にはくびれと彼氏ができていることを祈りながらぁ~、モテ姉妹が試してやったわよぉ~☆

検証内容

短期集中!3日でくびれメイキングとは…

3日後はクリスマスイブ!1番キレイな自分で過ごしたい1日がやって来る!でも待ってるだけじゃくびれは来ない!そこで、下腹や脇腹の筋肉を一気に鍛えられると話題の複合エクサを3日間検証してみた。忘年会ラッシュでお腹がポヨ~ンとなっている女子達よ、そのジョッキから手を離す時が来た。最高にHAPPYBEAUTYなクリスマスを迎えるために、お腹のありとあらゆる筋肉をいじめ抜き、短期で美腹を作ろうじゃないか!

用意するもの

  • あればヨガマット
  • やる気(必須です。)

やり方

※A~C全てのエクサ共通のお約束:静止するポーズの時も呼吸は止めないこと!

A.上腹部&下腹部ペタンコエクサ

  1. 仰向けになり膝を立てよう。この時、マットと背中の間に隙間ができないよう、背中全体をマットにつけること。下腹の腹筋を使って、両脚を持ち上げよう。ふくらはぎとマットが平行になったところでストップだ。
  2. 足を浮かせたまま、頭から肩をゆっくりと持ち上げるよ。首の力を使わないよう、みぞおち(胃のあたり)に力を入れて。肩甲骨が少し浮く程度のところでストップし、両手を太もも裏に軽くあてよう。
  3. 上半身の体勢をキープしたまま、脚を斜め45度上方に伸ばしていくよ。この時、勢いをつけず、腹筋を使うことを意識することが大切だ。
  4. 腹筋を使って、膝をゆっくりと曲げ、2の姿勢に戻すよ。肩甲骨より上は浮かせたまま、脚を伸ばす→曲げるを10回繰り返そう。

 

B.横っ腹引き締めエクサ

  1. 身体の右側を下にして横向きに寝よう。右腕をまっすぐ頭上方向に伸ばし、頭を二の腕にのせて。この時、背筋や脚が曲がらないようにまっすぐ寝ることを意識しよう。左手は胸の前について。
  2. そのまま両脚を10cm程度持ち上げるよ。両脚はくっつけたまま、前方や後方にぶれないよう注意して。グラつかないよう、脇腹と下腹部の腹筋を総動員させて身体を支えよう。
  3. 脚を浮かせたまま、左手を天井方向に伸ばそう。ゆっくりと3回呼吸したら、1の姿勢に戻ってOK!今度は身体の左側を下にして寝転がり、同じ要領で行おう。


C.縮んだお腹&背中引き伸ばしストレッチ

  1. 体操座りをし、右脚だけを右斜め前に伸ばすよ。背中が曲がらないよう注意しながら上体を後ろに少し倒し、右手を肩より左斜め後ろに置こう。左腕はまっすぐ前方に伸ばし、おヘソをキュッとしめるようにお腹を伸ばして。
  2. 伸ばした左腕を天井方向に持ち上げながら、下半身をゆっくりと持ち上げよう。頭~右足が一直線になるところでSTOP!(腰を反らないように注意だ。)目線は天井へ向け、お腹と背中が縦にしっかり伸びていることを意識しよう。

    ※床についている右手だけで全体重を支えないように注意!関節を痛めてしまうよ。腹筋に力をいれることで、全身のバランスをとろう。
  3. ゆっくりとお尻をつけて1の姿勢に戻るよ。
  4. 2→3を5回繰り返そう。最後に下半身を持ち上げたまま、2~3度深く呼吸をしたら、反対側も同様の要領で行おう。

期間

今回は3日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美
く、くぅ~。。。Aのエクサで既に挫折しそうだわぁ~。脚を曲げ伸ばししようとするとぉ~身体がぐらつくぅ~!あと首が痛い痛い~!
モテ子
それ、腹筋が無い証拠よ。ほら、私は下腹が若干プルプルするけどできているでしょう?ただ、生理中だから普通に下腹部が痛いわ…。あ、モテ美、首を痛めると大変だから、本当にしんどかったら頭は下ろして練習しなさい。
モテ美
し、Cのエクサもぉ~、手首が痛い~!私の全体重が手首にかかってくるぅ~、、グギッっていぎぞぅ、、、。こ、これはハードねぇ~。3日でくびれ。。期待、でき、そう、、。(バタッ)
モテ子
危なっかしくて見ていられないわ。今膝もポキッて鳴ってたわよ。関節に負担をかけないためには、一にも二にもお腹に力を入れることよ。ホラ!…く、生理痛が。。。短期集中だけあってどキツいエクサだから、体調が良い時を狙ってやるべきね。

【2日目】

モテ美
ふはぁ~、今日も一足早いクリパでぇ~ケーキ2カットも食べちったぁ~☆さぁ気合い入れ直してぇ~、無い腹筋をいじめ抜くわよぉ~。Bのエクサは結構ラクよねぇ~。脇腹にモリモリ効いてる感があるわぁ~ん♪
モテ子
さすがいつも横になってグダグダしているだけあって、横向きエクサのバランス感覚は良いわね。私は脚をくっつけたまま少しでも浮かせようとすると、身体が前か後ろに倒れそうになるわ。
モテ美
BとCのエクサはぁ~、右を下にした時は上手にできてもぉ~、左を下にしたらブレたりするわねぇ~。身体が歪んでいる証拠なのかしらぁ~。。
モテ子
それはあるかもしれないわね。私も左腕が猿腕気味だから、Cのエクサで左手を下にする時は苦労するわ。負担を減らすために少し肘を曲げ気味にしてやっているんだけど、そうすると力が入らなくて下半身を持ち上げられないのよね…。

【最終日】

モテ美
思ったんだけどぉ~、このエクサってぇ~、もともとある程度お腹に筋肉がある人じゃないとぉ~短気で結果出せないんじゃないかしらぁ~。エクサ自体が全く上達しないままぁ~3日間がすぎてしまったわぁ~。。。
モテ子
私も生理中じゃない時にトライすべきだったと後悔中よ。ウエストが1cmも変わってないもの。もっと本気で取り組めば、数mmは変わるエクサだったと思うんだけど…。
モテ美
はぁ~、私も結局ウエストに変化なしぃ~。。。でも、確かにぃ~「お腹プルプルしてる」って手応えは感じまくったからぁ~、続ければ絶対にくびれるわよねぇ~。
モテ子
ハッ!!大切なことを思い出したわ。本気で3日だけでくびれを作りたい場合は、このエクサをなるべく午前中に行うこと、食生活も改善すること、有酸素運動も一緒に行うこと、って聞いたような…。
モテ美
なんですとぉ~!?私フツーに忘年会とかクリパ参加しちゃったしぃ~、夕方に検証やってたしぃ~、通勤くらいしか動いてないんですけどぉ~。。。むしろ電車でも座ってました的なぁ~。。。
モテ子
そんな怠惰な生活じゃ、そりゃどんなに優秀なエクサでも3日で体型は変わらないわよね。(ガックリ)

※記事は下に続きます

結果報告

気付いた事

  • 警告!手首や首を痛めないように!
  • 腹筋がなさ過ぎる人にはハード
  • 自分の身体ってこんなにも重かったんですね
  • 結果が出なかったのはエクサのせいではなさそう…
  • マジで上、下、横の腹筋プルプル

評価

効果度:★★
お手軽度:★★
腹筋使用度:★★★★★

感想

モテ美
今まで~楽で即効性あるヤセ技探すことに命かけてたけどぉ~、今回ばかりは実感したことがありまぁ~す。食生活と運動量を見直さずにぃ~、3日で体型を変えようなんて甘えでぇ~す!ごめんなさぁ~い。数値は変わらなかったけどぉ~、キッツいエクサを3日間続けたおかげでぇ~、他のエクサが楽に感じるようになってぇ~、ちょっとエクサモチベが上がりましたぁ~。
モテ子
左右で難易度に差が出たり、自分の腹筋の弱さのせいで手首に負担がかかってしまったりと、自分のアラや歪みに気付ける良い機会になったわ。このエクサをマスターしたら、くびれができるだけじゃなくて、姿勢も随分と美しくなるんじゃないかしら。それと、モテ美の言うとおり、ド短期で結果を出したいなら、食べ過ぎと運動しなさ過ぎは厳禁ね。エクサだけに頼っていてはダメだわ。

まとめ

いかに楽ヤセするかばかりを追求してきたモテ姉妹だが、クリスマスを目前に控え、ついに現実に直面した模様!短期痩せしたいなら、その期間くらいケーキとビールは控えようよ。一駅くらい歩こうよ。たった3日だよ?ハードなエクサではあるが、あらゆる角度から理論的にお腹を攻める優秀エクササイズであることは確かだ。試しに一回通しで実践してみてくれたまえ。きっとアナタも、自分の腹パワーの弱さを実感し、頑張らなきゃ精神が芽生えるはずだ。

参考サイト:3日集中エクササイズで“くびれ”をつくる!

モテ子の評価

特にこれに効いた!
評価

※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。

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