モテ美

また100均で美容グッズたんまり買い込んじゃったわぁ～！でもぉ～キレイになりたいって気持ちにぃ～、行動がついていかないのよねぇ～。。。

モテ子

知ってるわよ、数だけ増やして……。この前スケキヨマスクやったでしょ。あれもう飽きたの？くまのぬいぐるみが恐ろしい顔になっていて驚いたわ。それより、これは何？

モテ美

あぁ～！それねぇ～ボールが100円で買えるなんてぇ～、すごぉ～い！って思ってぇ～買ってみたぁ～♪ダイエットに使えないかしらぁ～？？

モテ子

もっと100円で買えて「すごぉ～い！」って感動するもんあるでしょうに……。まぁいいわ。そうねぇ、膝に挟んで太もも鍛えるとかどうかしら？ついでに腰ひねりも加えれば、立派なウエストシェイプエクササイズよ！

モテ美

さすがぁ～！！女子が常にやせたい太ももとお腹に同時に効かせるなんてぇ～、モテ子わかってるぅぅぅ～！

モテ子

そろそろ洋服でシルエットを隠すのも限界があるし、季節的にもいい感じね。それでは！上着とともに脂肪も脱ぎ捨てよ！美の冬眠から目覚めるべく、モテ姉妹が試してやったわよ！

検証内容

スモールボールエクサとは…

100均の小さなボールを使って、くびれを作るエクササイズ。「ボールを使って身体をねじる」ことで、くびれだけでなく太ももの引き締めも同時に狙う作戦。春が来る前のかけこみダイエットにぴったりな、欲張りエクサなのだ！

用意するもの

• 100均スモールボール(今回はキャンドゥのものを使用しました)
• 空気入れ(息で空気を入れられないタイプのボールの場合)



• ヨガマット(必要に応じて。なくても可)

やり方

A：下腹やせにも効果！くびれ作りストレッチ

1. うつ伏せになり両肘～両手をついて上体を起こし、両足でボールを挟む。
2. ボールを挟んだ足をお尻に引き寄せる。
3. 左脚をおへそあたりから浮かせて体をやや起こし、右方向にひねる。両肘はついたまま行おう。反対側も同様に行い、左右ひねり各10回。

B：内臓機能もアップ！くびれ作りエクササイズ

1.  膝を立てて床に座り、両膝の間にボールを挟む。
2.  ボールを挟んだまま仰向けになり、両手を肩の位置で楽に伸ばす。息を吐きながら膝を右側に倒す。左のお尻は浮いてOK！ボールが落ちないよう床に右膝をつけるイメージで行って。
3.  息を吸いながら両膝を戻したら、息を吐きながら2と同様に今度は左側に膝を倒す。2～3×15回で1セット。余裕が出てきたら2セット行ってみて。

やり方を動画で確認

→動画を再生できない方はこちら

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美

うつ伏せでボールを挟むのってぇ～、意外と集中力がいるのねぇ～！これでお腹からひねるとぉ～ボールが落ちちゃうわぁ～！なんだかこのポーズ、アシカになった気分ねぇ～！アウアウ！

モテ子

アシカのほうがまだ上手にボールを使いこなしそうよね。難しいけど、ボールを挟んで膝を曲げるだけで、内ももが引き締まっていく感じがするわ！上半身をしっかり正面に向けたほうが、くびれ作りに効果的ね。

モテ美

おぉぉ～。。。仰向けのほうはぁ～、脇腹だけじゃなくて腹筋にも効いてるぅ～！脇腹の筋肉が伸びたり縮んだりして鍛えられてる感ハンパない～！！

モテ子

いい感じね！もっとゆっくりやると、さらに効くわよ！

【3日目】

モテ美

筋肉痛もないしぃ～息があがるようなストイックな運動じゃないのがイイわねぇ～♪二つとも単純な動きなのにぃ～ウエストにも太ももにも効いて期待大～！

モテ子

そうね、でも私は太ももの付け根あたりが少し筋肉痛よ！と言いつつ、お腹は初日ほど腹筋に効いている感がなくなってきたわ。やや物足りなさを感じるから、回数を増やしてみようかしら。

モテ美

たしかにぃ～、あれだけ落としそうになってたボールを足でがっしり固定して持てるようになってるぅ～！慣れると動きが雑になるのはぁ～、エクササイズも男も一緒ねぇ～。。。

モテ子

なんだかアシカ……いや、トドが恋を語ってるみたいだわ、ぷぷぷ……。

【5日目】

モテ美

う～ん、最終日にして初日よりか～なり楽に動けるようになったと思ったらぁ～、案の定ウエストのサイズに変化なしぃ～。。。でも昨日は飲み会だったのにぃ～サイズ変わらなかったのは逆にスゴイのかもぉ～！！

モテ子

私は下腹とウエストが少し減ったみたいね。回数を増やしたのと、お腹と太ももの筋肉をゆっくり動かすことを意識したおかげかしら！

モテ美

でもイイの！寝転がって脚を左右に振ってウエストをツイストするとぉ～、なんだか癒されるのよねぇ～。もしやこれが胎内記憶～！？外はまだ寒いしぃ～、永遠にゴロンゴロン揺れてようかなぁ～！

モテ子

放っておいたら本当にこの春も家でゴロンゴロン……というか、ゴロゴロしてそうね……。

結果報告

気付いた事

• 下腹-1cm、ウエスト-0.5cm！
• ながらエクサだから継続できそう！
• ベッドの上でできるのがGOOD！
• 寝る前の習慣にしやすい！

評価

お手軽度：★★★
効果度：★★★
癒され度：★★★

感想

モテ美

脚もお腹もぜ～んぜんやせなかったけどぉ～、買って損したぁ～！なんて思わないわよぉ～？それが100均のイイトコでしょぉ～☆このボール他にも色々ダイエットに使えそうじゃな～い？ねぇ、モテ子ぉ～！！

モテ子

もしかして、他のエクササイズも探してこいってプレッシャーかけられてる？劇的な効果はなかったけど、癒されながらシェイプアップしたい人におすすめね。寝る前にやるのが良いんじゃないかしら？ほどよい強度でベッドの上でもできるから、エクサ後すぐ寝られるうえ、ぐっすり眠れるわよ！

まとめ

ぬるい効果に終わったスモールボール検証だったが、100均ダイエットグッズは無限にある(安いから失敗しても惜しくない)！劇的な効果がなかったとしても後になれば良い思い出。モテ姉妹は常に前を見て試し続けるのみ、だ！

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