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モテ美: ひゃっひゃっひゃ！めっちゃウケるぅ〜！ぎゃははははは！

モテ子: うるさいわね…。せめて、品よく笑ってくれないかしら。それに、ポテチ片手にソファでゴロゴロしてるけど、アナタって危機感ってものを知らないの？よくその体型で、油まみれのイモを食べていられるわね。

モテ美: 尖った性格から「難波のジャックナイフ」って…！ぎゃはははは！やっぱり、あのお笑い芸人さんの話って面白いわぁ〜♪(バリバリ)

モテ子: シャラーップ！！私のことを本気で怒らせたようね？ちょうど良いわ。人の話を無視してポテチをむさぼっているアナタに、是非とも試してほしい検証があるの。その名も「ジャックナイフ検証」よ。……覚悟なさい(ギラッ)

モテ美: ジ、ジャックナイフ検証！？？？は、刃物を使って何を検証するの？？モテ子の目つきがぁ〜殺人鬼のようで涙が出てきたぁ。。え〜ん。。まだ死にたくなぁ〜い。。

モテ子: 何か勘違いしてない？私が試したいのは、腹筋下部を鍛える「ジャックナイフ腹筋」のことよ。間違いなくお腹周りが筋肉痛になるだろうから、当分は爆笑できないはず！それでは！お笑い番組を我慢してでも下腹をなんとかしたい本気なアナタに代わって、モテ姉妹が試してやったわよ！

検証内容

ジャックナイフ腹筋とは…

みなさま、安心してくれたまえ。今回は、鋭い刃で有名なジャックナイフを使った検証ではなく、本気で痩せたい人向けのガチ筋トレ「ジャックナイフ腹筋」をチャレンジしたのだ！上半身を起こすオーソドックスな腹筋よりも負荷がかかるそうで、確実に下腹を絞れるとのこと。しかし、それなりに過酷なトレーニングになることを覚悟してほしい。本気で痩せたい女子は、腹をくくってついてきな！

用意するもの

ヨガマット
(※かたい床上でやると腰を痛めてしまうよ！必ず何か敷こう！)

やり方

仰向けに寝転び、膝を立てる。両手は上に伸ばそう。
両脚と上半身を、同時に持ち上げよう。横から見た時に、身体がキレイなVの字になるように意識して。
1と2の動きを30回繰り返そう。

※反動をつけずに行うことが重要だよ。
※お腹に力を入れるとき、息を止めないよう注意して！

動画でチェック

→動画を再生できない方はこちら

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美: こ、この動き、キツいわぁ、、、脚はなんとか上がるんだけどぉ〜、上半身が起き上がらないよぉ〜、、背中が丸まっちゃってぇ〜、、キレイなVの字をキープできない、、くぅ、、

モテ子: 息を止めないように注意して！息をこらえると血圧が上昇してしまうわよ。たしかに、キツいトレーニングね。でも、お腹正面と上部にダイレクトに効いている実感があるから、最終日が今から楽しみでしかたがないわ！

モテ美: ポ、ポジティブすぎる。。モテ子ぉ〜、、15回で終わりにしない〜？？30回って男性メニューだよぉ〜！キツすぎぃ〜〜！！腹筋はプルプルだしぃ〜、首に力が入ってつっちゃいそうだしぃ〜、とにかく拙者は力が尽きそうじゃ、、

モテ子: あら、まだ5回しかやってないじゃない。でも、首が痛くなったり、少しでも腰が痛くなるようだったら、回数を減らしてみてもいいかもしれないわね。少ない回数でも、1回1回丁寧に行えば効果が期待できると思うわ。上腹部の腹筋で上半身をゆっくり持ち上げることがポイントよ。

【3日目】

モテ美: ふぇ〜ん。。昨日からお腹が筋肉痛でぇ〜、お腹の底から笑えなくなっちゃったぁ〜。。階段をのぼるのはおろかぁ〜歩くのも辛くて思うように生活できなぁ〜い。。

モテ子: 気持ちは痛いほど分かるけど、ヨガマットの上でいつまでもゴロゴロしていないの。筋肉痛が来るってことは、喜ぶべきことなのよ！間違いなく効果が現れている証拠じゃない。それに、2日目に筋肉痛がくるって若いって証明にもなるのよ…。

モテ美: (モテ子、まだ筋肉痛が来てないんだ…)あ！筋肉痛は辛いけどぉ〜、胃が刺激されて活き活きな胃になりそうな気がするのぉ〜！便秘持ちの私だけどぉ〜、昨日ジャックナイフをやった後、トイレに行きたくなったんだぁ〜☆

モテ子: あら、腹筋を鍛えたことで胃腸が活性化されたのかしら。便秘のせいで下腹がポコって出てしまってる人も、ジャックナイフ腹筋運動で刺激してみたらどう？

【5日目】

モテ子: 今週は珍しく会食が続いていたんだけど、ウエストが0.5cmも痩せていたわ！自分でもわかるほどウエストが引き締まったのよ！ほら！

モテ美: いやいや、見せなくていいからぁ〜！私はねぇ〜、下腹−2cm、ウエスト−0.5cmよぉ〜！！頑張った甲斐があったわぁ〜！！運動不足＋暴食してたのにぃ〜、お腹が引き締まったから大満足ぅ〜〜☆5日間、苦行に耐えてよかったぁ〜！！

モテ子: あら！今回のトレーニングって、下腹よりも上腹筋に効いている気がしたんだけど、下腹が2cmも痩せて良かったわね。もしかして、お通じが良くなったことも関係あるんじゃないかしら？

モテ美: そうかもしれないわ〜☆5日間で、お腹がペタンコになってルンルン♪たまにはぁ〜、「THE　筋トレ！」っていうガチ検証も悪くないなって思っちゃったわ〜ん♪

モテ子: よく言ったわ、モテ美！これからの検証は、必ず筋肉痛がやってくるガチメニューを選びましょう！毎日、筋肉痛を感じられるメニューをこなしていきましょう！！

モテ美: 毎日筋肉痛なんていやぁ。。。誰かモテ子のやる気スイッチをOFFにしてぇ〜。。。

結果発表

気付いたこと

ウエスト−0.5cm
下腹−2cm！
コツさえつかめば意外とできる
首や腰を痛めないように注意
動きはゆっくりと！

評価

お手軽度：★★
効果度：★★★
ぷにぷに卒業度：★★★★

感想

モテ子: 外で運動できない残暑日や雨の日にぜひやってほしいわ。おうちが本格的なジムになるかも。4日目くらいから、腹筋上部に力入れると硬くなった実感がわいて嬉しかったわ…！とにかく、普通の腹筋運動じゃ物足りない人にオススメしたいわ！ただし、無理はしないでちょうだい。首や腰を傷めやすいので腹筋をしっかり意識することがポイントよ。

モテ美: 初日はよかったもののぉ〜、2日〜4日目くらいまで筋肉痛に苦しんじゃったぁ〜。。筋肉痛と闘いながらのジャックナイフってぇ〜、結構辛かったなぁ。。でもでもぉ〜、ジャックナイフのおかげでぇ〜内臓に血液めぐって消化不良解消される感じがしたのぉ〜！荒療治だけどぉ〜、胃下垂の人とか胃弱の人とかもしかしていい変化あるかもぉ〜！？