モテ美

ひゅ～～、、ドロドロォ～～。。。夏の夜なのでぇ～～、怖～い一発芸やりまぁ～す！まずはぁ～、「エクソシスト」ォ～！えいっ！ボキッ！ぐぎゃっ！！(ドサァッ！)

モテ子

えええ！！？？ブリッジやろうとして失敗して身体痛めるタイプの一発芸なの！？こわっ！普通のエクソシストポーズの何百倍もヒヤヒヤしたわ…。ああ、怖かった…。

モテ美

ぐぬぬぬぬ。。。小学校時代はフツーにできてた一発芸なのにぃ～。。イダダ。。お尻が重くて持ち上がらないしぃ～腕で身体支えられないしぃ～、、渾身の持ちネタが一個消えた感じだわぁ～。。

モテ子

大昔の自分と今の自分を比較するのはやめて！30過ぎるとね、ホラー映画より老化の方がよっぽど怖くなるものなのよ。はぁ…私もブリッジできなくなってる気がするわ…ハッ！

モテ美

なに！？なに！？即効でお尻が軽くなるダイエット法思い出した感じぃ～？

モテ子

いえ、まぁヒップの引き締めに効くエクサなんだけどね。ブリッジとまではいかないけど、いつもの四つん這いとは逆向きになって行うトレーニングがあったことを思い出したの。

モテ美

え、天井向いて四つん這いになるってことぉ～！？それすっごい怖いじゃ～ん！お盆シーズンにぴったりだしぃ～習得したぁ～い☆それではぁ～！ホラー映画よりも体重計に乗る方が怖いアナタの代わりにぃ～、モテ姉妹が試してやったわよぉ～！

検証内容

逆四つん這いヒップ引き締めエクサとは…

暑い夏は、やっぱり怖いものを見てヒンヤリしよう！ホラーを見るのも体重計に乗るのもゾっとするけれど、今回紹介するエクサをやるのもなかなかの清涼感を感じられるよ！というのも、己のお尻の重さを改めて自覚できてしまう怖～いポーズをとらねばならないから…。やり方は簡単。天井を向いて、「逆・四つん這い」して脚を伸ばすだけ！この奇妙奇天烈なポーズをとるだけで、まさかのお腹＆脚痩せまでできちゃったというから、謎は深まるばかり…。アナタはどこに効果があった？意図してなかったパーツが痩せて、ゾッとできるはずだ！

用意するもの

• あればヨガマット

やり方

1. 膝が直角になるよう脚を曲げて座りましょう。手のひらを指先を内側に向けて後ろにつき、上体をできるところまで倒しましょう。
   ※肩甲骨を寄せ、肘が直角になるくらいまで倒せるよう意識して。
2. 二の腕、体幹の力を使いながらお尻を持ち上げ、右脚を伸ばしましょう。肩・骨盤・脚が一直線になったところで5秒キープ。
3. ゆっくりとお尻をおろしていき、床スレスレでSTOP！
4. お尻をマットにつけない状態で1～3を10回行ったら、左脚も同様に10回行いましょう。

動きを動画で確認

→動画を再生できない方はこちら

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ子

なんて斬新な動きなの…！ヒップの後ろにモロに効いているわ。しかし残酷なエクサよね。自分のお尻ってこうも重かったのかって再認識しちゃったわ。(プルプル)

モテ美

ぐぐぐ～～、お尻と腹筋が小刻みに震えてるわぁ～。。脚を浮かせるとぉ～、、お尻が下がっちゃうぅ～。。。

モテ子

わかるわ。浮かせた方の脚をすらっと伸ばすことができないの。あと、伸ばした後に引っ込めることもできないわ。かなりの腹筋力とケツ筋力を試されているわね。

モテ美

なんかぁ～、時間が経てば経つほど手首が痛くなってくるんですけどぉ～。。

モテ子

体幹力と二の腕の筋力を使いなさい。全体重を手だけで支えようとすると、手首や肘関節を痛めてしまう気がするわ。

【3日目】

モテ美

本日はぁ～午前中に検証しておりまぁ～、、、はぁ～～、、、ダっルぅ～～。。身体がまだ目覚めてない感ハンパないわねぇ～。。1日目や2日目よりも身体が重たく感じるわぁ～。。

モテ子

確かに身体が鈍りまくってる朝やるとキツいわね。朝活としてやるには少しハードかもしれないわ。でも、終わった後の達成感も倍増よ！

モテ美

確かにリフレッシュできたかもぉ～！あ、キツいからってぇ～勢いで脚を突き出すとぉ～、私みたいに腰や腕にダメージ受けるから良い子のみんなは絶対マネしないでねぇ～！

モテ子

そうね。腹筋の力で身体を動かすことが重要よ。日に日に体幹力がついてきて、今日は美しい一直線を身体で描けたと思うの。

【最終日】

モテ美

最終日はぁ～キツくなくなってぇ～物足りないくらい～。どれどれ？？お尻に効くエクサだしぃ～、ヒップ測ってみるかぁ～☆、、、う～ん。。。特に変わらずぅ～～。。

モテ子

モテ美、聞いて！年々痩せにくくなってきた私がウエスト1㎝痩せしてるの！腹筋を使ったからかしら？あんたももっと色んなパーツ測ってみなさい。

モテ美

わ、わ～おっ！！私下腹1.5㎝も痩せてるぅ～！！しっかり伸ばした太もももぉ～、なぜか1㎝もサイズダウンしたわぁ～☆あと二の腕もキュっと引き締まったと思うのぉ～！

モテ子

肩甲骨を寄せる動作だったからか、丸まってた背中が伸びた気もするわ。姿勢改善にも効果的なじゃないかしら？ありそうでなかった動作で、なんだかんだ楽しかったわね。

モテ美

一直線ポーズ極めればぁ～、お腹にグラスのっけても倒れない「人間机」みたいな一発芸できそうねぇ～！

モテ子

発想がホラーね…。

逆四つん這いヒップ引き締めエクサ検証結果

気づいたこと

• 下腹－1.5㎝！太もも－1㎝！
• ウエスト－1㎝！
• 数値的変化はないけどヒップの筋肉にダイレクトに効いた
• 絶対ヒップアップ＆二の腕痩せしてると思う！
• 肩甲骨ほぐしにイイ☆
• 自分のお尻ってこんなに重いんですね…。
• 自分の胴体もこんなに重いんですね…。

評価

お手軽度：★★★
効果度：★★★
ヒップアップ度：★★★

感想

モテ子

リズミカルにスピーディにやるのはダメよ。一回一回の動きを丁寧に行うことで、ボディラインが整っていくように感じたわ。特に、膝を曲げないようキレイに伸ばすことが重要ね。サイズに変化はなかったけど、確実にお尻の後ろをギューっと引き締めて持ち上げてくれる効果はあったと思うわ。

モテ美

集中力使ってやらないとぉ～、グダグダになっちゃうから要注意よぉ～。初日に自分のお尻の重さを実感できたおかげでぇ～モチベーション上がったかもぉ～。。！最終日には私でも物足りなさ感じるくらいになったからぁ～、気軽に初めてみてぇ～♪

己の重力をモチベーションに変えよう

お腹、太もも、お尻、二の腕、肩甲骨と様々なパーツに効果があった今回の検証！これなら自宅にいながら夏休み太りを防げるかも！？見た目はハードだけど、たった5日でモテ美でも楽勝って思えるくらい楽ちんになるから、運動初心者さんも是非トライしてほしい！

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