これができたらバランス感覚100点！片足・片手上げトレーニング

モテ美: ねぇ知ってるぅ～？スッチーになるにはぁ～、kawaiiだけじゃなくて平衡感覚とかの検査も突破しなきゃいけないんだってぇ～！私平均台落ちるタイプだから向いてないかもぉ～。。

モテ子: 写真で落ちるタイプだから安心なさい。でも、確かに笑顔や言葉遣いだけじゃダメよね。やっぱり美の土台は体幹力かしら？よっ、こいしょ。

モテ美: いきなり長友選手のガチトレーニング始めないでぇ～！モテ子は年齢で落ちるタイプだから大丈夫よぉ～。でも私ぃ～年々バランス悪い人間になってる気がするのよねぇ～。。急に泣き出したりしちゃうしぃ～。

モテ子: あらあら、心のバランスが崩壊してるのね。独り身で社蓄なんかやってるからいけないのよ。はぁ、、でも年を重ねると心身のバランスって崩れる一方よね。気づいたら斜めに歩いてるし…。

モテ美: 身体歪みまくりじゃないのぉ～。。深刻ねぇ～。。はぁ～、、バランス感覚養ってぇ～、人生寄り道せずにまっすぐ歩いて結婚というゴールにストレートイン！したいわねぇ～。。

モテ子: そうよね。ダメ男にフラッと寄りかかりたくなるのはダメ。真っ直ぐ地に足つけて立たなきゃ。そうだわ、検証史上初のバランス感覚を養うトレーニングをやってみましょうよ！「これができたらバランス良い人間」認定されるらしいわよ。

モテ美: やるやるぅ～！タラレバ言ってないで実践あるのみよぉ～！それではぁ～、この先の人生を考えるとめまいを覚えちゃう三半規管弱虫なモテ姉妹がぁ～、バランス感覚鍛えてやったわよぉ～！

検証内容

片足・片手上げトレーニングとは…

アナタのバランス感覚は何点？片足重心で立っている、片方の肩ばかりにカバンをかけている、そんな日常の何気ない習慣が骨格歪みや筋肉の張り出しに繋がり、バランスの悪い身体を作ってしまっている。そこで今回は、自分のバランス感覚をチェックしつつ、体幹力を鍛え上げるトレーニングを検証することに！片足立ちでこの動きを繰り返せたならアナタのバランス感覚は100点だ。二の腕ヤセやヒップの引き締めにも効くシンプルエクサ！全身のインナーマッスルを総動員させ、いざ検証！

用意するもの

ブレない自分
あれば全身鏡

やり方

右脚を90度に曲げて持ち上げ、左腕を90度に曲げよう。これがスタートポジション。
右脚を後方に伸ばし、右腕を天井方向に突き出すよ。左腕は後方へ。

※この時、身体をひねらず足も腕もまっすぐ前方・後方へと伸ばすのが重要だ！

片脚立ちしたまま1～2を15回繰り返したら、今度は左脚を持ち上げて15回行おう。

動きを動画で確認

→動画を再生できない方はこちら

期間

今回は4日間行いました。

検証中

【初日】

モテ美: えっとぉ～、右脚浮かせてぇ～(グラッ)うわわ！グラつくぅ～！！で、右脚を後ろに蹴りつつ右腕を突き出すのねぇ～(グラグラッ)。。だめだぁ～！手と脚がごちゃごちゃになるぅ～！

モテ子: 同感だわ。右脚と左腕で動こうとしてしまうの。同じ方の脚と腕を同時に振るのって結構フラつくわよ。みんなもやってみて。(ヨロロ…)

モテ美: 普段のエクサとは違ってぇ～、全身にグッと力を入れる必要はないわねぇ～。。それよりもぉ～いかにブレずにできるかどうかを試されてる気がするぅ～～、、。ふはぁ～、初日はよく分からないまま終了～！

モテ子: 右腕×右脚よりも、左腕×左脚の方が難しかったわ。やっぱり歪んでるのかしら、わたし。でも、バランスとるために体幹使ってる実感はあるの！これなら結構引き締まると思うわ。

【3日目】

モテ美: くぅ～、、結構ヒップにも効くわねぇ～。。い～ち、に～ぃ、そやぁ～～！あ、あれ？？なぜか両手を突き出しちゃったわぁ～～！

モテ子: ポーズと顔立ちがアンパンマンみたいよ？足が内側に入りやすいから、真ん前に全身鏡を置いて行うのが良いわね。ああ、自分が斜めに傾いているのが分かって絶望的だわ。

モテ美: ふひぃ～、呼吸を意識してやってたらぁ～うっすらと汗かいたわぁ～！二の腕も少しプルプルするしぃ～、シンプルながら全身使えてるかもぉ～！！

モテ子: 初日よりは左脚側でもフラフラしなくなったわ。それに、普段立っている時も姿勢や重心を意識するようになったの。ゆっくりとしたスピードでやった方が効いている気がするわね。

【最終日】

モテ子: おっとっと。フゥ、、完璧にグラつかなくなるには至らなかったけど、ある程度バランス感覚が養われたわね。まぁ！ウエスト－1㎝に二の腕－0.5cmよ！ドS系の検証じゃなかったのに驚きだわ！

モテ美: うんうん！難しいけどぉ～キツい系の動きじゃなかったよねぇ～☆私はぁ～、ええ～！？ウエスト－1.5㎝に二の腕－1.5㎝よぉ～！な、なんで！？あ、生理後だから自然に痩せたとかぁ～？？

モテ子: お手軽すぎて効果の高さを疑ってるのね。腹筋や背筋を全部使ったから、気づかないうちに引き締まっていたんじゃないかしら？測ってはいないけど、ヒップも確実にキュっと締まった気はするわよ。

モテ美: そうねぇ～～。。でも4日でここまで痩せちゃうとぉ～、なんだか狐につままれたような気分～。。だってラクちんすぎるものぉ～、、。そだっ！次はダンベルかペットボトル持ってやってみましょ～！

モテ子: ズボラダイエッターのくせに安易に負荷あげようとするのやめなさいよ。

結果報告

気づいたこと

ウエスト－1㎝！二の腕－0.5cm
ウエスト－1.5㎝！！二の腕－1.5㎝！ラクなのになぜ！？
バランス感覚も体幹も鍛えられる、一石二鳥！
見た目よりややこしい
結構よろけるので安全な場所でやろう
二の腕もヒップも引き締まった
歪みを実感…

評価

お手軽度：★★★★
効果度：★★★
フラフラ度：★★★

感想

モテ美: 最初はグラグラで話にならなかったのにぃ～4日目にはフラつきが減って達成感を感じたわぁ～☆ズボラダイエッターにオススメよぉ～！最初は手足の動きが複雑すぎて混乱するけどぉ～、慣れればかなりお手軽にできるようになるからやってみてぇ～♪

モテ子: 見よう見まねでやったり、手足を出すタイミングを間違えたりと、完成度は低かったにも関わらず4日間で身体に変化が出てびっくりよ！そんなにしんどくないから、毎日続けられる点でもいいと思うわ。リズミカルにやるよりもスローにやった方がヒップアップに効きそうね。

まとめ

キツくないのに、体幹力・バランス感覚を養い、同時に二の腕・ヒップ・ウエスト引き締めを叶えてくれるという驚異のトレーニングを発見してしまったモテ姉妹！2名とも数値に変化は出たものの、4日ではぐらつかずに完遂とまではいかなかった模様。継続すれば、ブレない己を手に入れることはできるのか！？芯の弱い女子はぜひ一緒にやってみよう！