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モテ美: マズイ。。。マズイ。。。このままじゃマズイ～～！

モテ子: どうしたの？そんな慌てちゃって…。

モテ美: 今年もみんなでハロウィンにコスプレすることになっちゃってぇ～、、。このままだとムチムチした身体を披露しないといけなくなるのぉ、、！ヤバいよねぇ～！？

モテ子: ゴーストバスターズのマシュマロマンのコスプレすれば良いじゃない。素晴らしい再現率よ？

モテ美: だめなのぉ～。。みんなでお揃いにしよって約束したからぁ～。。あ！！まだ1か月以上あるしぃ～、みんなに太ってもらえば良いかぁ～☆ゴースト・バスターズッッ♪

モテ子: そうね、まだ1か月も…ってモテ美がそんなに前から焦り出すなんて珍しいじゃない！偉いわよ！そのダイエットモチベを買って、ちょっとハードな筋トレを教えてあげる。ズバリ「脚上げ腹筋」よ！

モテ美: 腹筋？違う違う～。。時間がある分ゆるやかなストレッチで余裕持って痩せたいのぉ～。

モテ子: ゆるふわダイエットなんて「やってやった感」得られないからダメ。今回の腹筋はね、ウエストだけじゃなくて脚痩せにも効くらしいのよ。そのゆるふわ体型から抜け出すチャンスよ！それでは！早くにダイエット始めすぎて目標の日にはリバウンドしているアナタに代わって！モテ姉妹が試してやったわよ！

検証内容

脚上げ腹筋とは…

仰向けになって脚を上げながら上下に動かし、下腹部の筋肉を鍛えるエクササイズ。一見、簡単な動作に見えるが、実際にやってみると意外とハード。お腹だけでなく脚痩せにも効果的なので、本気で痩せたい女子はやってみよう！

用意するもの

ヨガマット(ない場合はバスタオルなどを敷こう)

やり方

仰向けになり、両肘をついて上体を起こそう。

お腹の力を使って両脚を持ち上げ、身体をV字にするよ。これが基本姿勢。

この基本姿勢ができたら、左右の脚を上下に交互に動かすよ。脚は完全に落としきらずに床すれすれをキープ。左右15回ずつ計30回行おう。

※腰痛など持病のある方は無理のない範囲で取り組んでね。

動きを動画で確認

→動画を再生できない方はこちら

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美: もう無理ぃ～！脚がプルプルするし、気をつけないと背中までヤラれそう～。。。でも、腹筋をダイレクトに鍛えられている感じはするかもねぇ～！

モテ子: 私も体力には自信あったけど、30回となるときついわ。お腹から胸、更には脚まで全部がプルプルしていてハードだわ。

モテ美: 「くびれ」ができるっていうよりは「ポッコリお腹」を解消するのに向いている感じねぇ～。。。（あぁ、、きっつ～。。。）

モテ子: 明日には筋肉痛になっていそうね。脚を下ろすときに床ギリギリを攻めるといいかもしれないわ。

【3日目】

モテ美: も、もうダメぇ～！全身、筋肉痛～～！気を許すと脚を床につけちゃいそうで、ビクビクするぅ～。。。初日より慣れるかなぁって思ったけど、筋肉痛引きずりながら、さらに筋トレはさすがにきっつい～！

モテ子: そんなに？私は全然、筋肉痛になってないから、淡々とこなせちゃうかも。ただ、お腹にしっかり力を入れないと腰や腕を痛めるから油断大敵よね。たしかにモテ美の言う通り、脚に床がつけられないから、全身プルプルしてきちゃう…。

モテ美: 今日はお休みだし、いつもより余裕があるから朝やってみたけどぉ～筋肉痛のせいか、初日より結構しんどいぃ～、、！汗もかいてるし、も・し・か・し・て！代謝がよくなっているのかも～！きゃぴ～ん☆

モテ子: たしかに初日は30回こなすだけで精一杯だったけど、3日間続けているうちに、汗をかきやすくなった気がするわ。このまま続けていけば、お腹はもちろんのこと、痩せにくい太ももも引き締められそう！でも慣れてきている分、お互い動作が雑になっているから気をつけないとダメね！

【最終日】

モテ子: さてさて…ウエストは－1㎝！夏太りしていたから、これはすごく嬉しいわ！ぽよんぽよんだったお腹も、何となくスッキリしたような…。ずっと続けていれば、お腹や脚痩せに、さらなる期待ができるかもしれないわ。

モテ美: 私は、下腹－1cm、太もも－1cm、ふくらはぎ－0.5cm！きゃぴ～ん♪筋トレ自体がキツイから段々動作が雑になっちゃうけどぉ～、きっと「呼吸」とかも、もっと意識しないといけないんだろうなぁ、、。3日目辺りは一番きつかったぁ～。。。

モテ子: 本格的に痩せたいなら、これくらいの努力はしないと！動きが速すぎて呼吸も浅くなっちゃったのは反省点ね。もっと深く呼吸できるようになれば、体の疲れ具合も変わってくるのかもしれないわ。

モテ美: その向上心ってぇ～一体どこから湧いてくるのぉ～！？

結果報告

気付いた事

下腹－1cm、太もも－1cm、ふくらはぎ－0.5cm！
ウエスト－1㎝！
動作は一つ一つ丁寧に！
腕や腰を傷めないように気をつけて！
お家向け筋トレ！
ヨガマットはマストアイテム！

評価

お手軽度：★★
効果度：★★★
ガチ検証度：★★★★

感想

モテ美: なかなかハードだったけどぉ～、終わる頃には汗がじんわりしてきてぇ気持ちも軽くなったのぉ～☆

モテ子: そうね、体が慣れるまではきついけど、頑張った分だけ効果は実感できる筋トレね。ゆるいエクササイズよりも効果があらわれやすいのはたしかね♪

まとめ

脚を上げるだけとはいえ、見た目よりもハードな「脚上げ腹筋」。だが、ハードである分、効果も現れやすく、脚痩せやポッコリお腹が気になる人にとっては千載一遇のチャンス♪コツコツと続けているうちにくびれをGETできる可能性も……。普通の腹筋に挫折した人もこれなら続けられるかもよ。ハロウィンでついでに中身も変身していたいそこのアナタ、今すぐトライだ☆