TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ(下半身集中プログラム)

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モテ美
正直、上半身集中プログラムが思ったよりも簡単だったわぁ~~♪覚えるとちゃんと動きについていけて筋肉痛もなかったしぃ~~。若さの勝利的な?
モテ子
そう・・・。随分余裕じゃない・・・。じゃあ、これを見てもそう言えるかしら?!下半身集中プログラムを再生するわよ!(ポチッ)
モテ美
??曲はBoy meets Girlだよね・・・。あれ・・・なんか早くない??待って待って・・・コレは・・・ヤバいかも?
モテ子
本格的なダンスステップよ!
お腹に力を入れ、脚の動きをキチンと覚えないと、とてもじゃないけどついて来れないわ。さぁ始めるわよ?Let's Dance!!
モテ美
え?モテ子なんなの?その機敏な動き!!上半身編と全然違うしぃ~~!!
モテ子
ふふふ・・・。私の本気をなめてもらっては困るわ。ジューンブライドの友達の為に、結婚式の余興をこれでするのよ!エクサも出来るし一石二鳥よ!
モテ美
確かに、エクサっていうより本格的なダンスみたいで見栄えがいいわぁ~~。
モテ子
今年の余興はこれで決まりね!!エクサしながら余興を覚えたいあなたのために、モテ姉妹が試してやったわよ!
モテ美
(余興しばりじゃなくていんだけど・・・。)

検証内容

必要なもの

  • TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ(下半身集中プログラム)

TRFのヒット曲にのせて、下半身をメインに鍛えていきましょう!TRFの3人がわかり易く指導!楽しみながら続けられるが最大のポイント!
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ

やり方

※DVDによって長さや負荷が違います。体調や体力に合わせて選んでください。
※運動する前にDVD冒頭に出てくる説明または、DVDに添付の説明書をよく読んで下さい。適応外の方は無理な運動はお止めください。

期間

今回は2週間試しました。

検証中

【初日】

モテ美
これは細かくやっていかないと、脚がもつれちゃうわ・・・。
モテ子
下半身編は、他の2つのプログラムよりかなり負荷が強いの。きちんとしたウォームアップを必ずして、終わった後にはクールダウンとふくらはぎを揉みほぐすのよ。
モテ美
何故ふくらはぎぃ?
モテ子
ダンスステップでは、ふくらはぎを伸ばして止める動きが多くなるわ。階段を降りる時のほうが筋肉痛になりやすいのと同じよ。でも伸ばすだけではだめよ。きちんと太ももで戻す事が大事よ。この運動は腱を痛めやすいわ。十分身体をあたためてからね。
モテ美
OK~~!気をつけるぅ~~。ふくらはぎに乳酸が溜まりやすくなるのね!

【3日目】

モテ美
うう・・。まだ痛いよぉ・・・。ごめんなさい・・・。筋肉痛をなめてましたぁ・・・。
モテ子
階段を普段は使わない現代人はどうしても負荷がかかりすぎるのよ。筋肉を伸ばす運動は、高負荷のわりにきちんと戻さないとトレーニングの意味がなくなってしまうわ。痛い時は無理しないことね。
モテ美
ううう・・・。今日はお休みするぅ・・・。

【1週間】

モテ子
ふんふんふ~~~ん~~~♪
モテ美
フフフフフ~~ン♪
振付練習したら出来るようになってきたぁ~~!コレ出来ると超カッコいい~~!
モテ子
諦めないでやり続けるのよ!自分のペースで少しずつね。

【最終日】

モテ子
モテ美、やるじゃない!よく頑張ったわね!良い動きだわ!
モテ美
モテ子には負けられないしぃ~~。それに知ってる音楽でやるのが、こんなに楽しいとは思わなかった!
モテ子
6月の大安までには間に合いそうね。モテ美、衣装そこに置いておくわね。

結果報告

気付いた事

※普段から軽度の運動してる・食事制限なし

  • 太もも:-0.5cm
  • ふくらはぎ:-0.5cm
  • プログラムの中で負荷が一番強い!必ずウォームアップとクールダウンを!

評価

お手軽度:★★★
効果度:★★★★
踊るの楽しい度:★★★★★

感想

モテ子
踊るのが楽しいし、振付がとてもカッコイイから出来たときの達成感が半端ないわね!
モテ美
ちゃんと筋トレしてからやるとダイエットの効果も倍増~~!
モテ子
そうそう、モテ美の衣装置いておいたから、サイズ確認しておいてね?
モテ美
・・・全く、聞いてないんですけどぉ・・・。まぁ、いいけどぉ~~。実際、何人でやるのぉ?
モテ子
You and Me。合計2人よ。
モテ美
?!少なッ!!

まとめ

知ってる音楽でエクサをやるとこんなに楽しめるとは!出来ないと悔しくて何回もやってしまう位ハマリます!とにかく脚を伸ばす運動が多いので戻す事を意識してやること!お腹に力を入れて腰を痛めない様にして!どんなに楽しい運動も基礎が大事!楽しく運動したければ必ずウォームアップとクールダウンを忘れないで!

モテ子の評価

特にこれに効いた!
評価

※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。

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