バランスボールお腹編

モテ美
う~~ん、迷っちゃうなぁ・・・。どっちがいいかなぁ~~~。う~~ん・・・。
モテ子
いつになく真剣な顔で何を迷っているの?眉間のシワがものすごいわよ。
モテ美
それがぁ~~、この間の合コンで連絡先交換したんだけどぉ・・・。2人から連絡が来ちゃってぇ~~。
モテ子
ふぅ・・・。しょうがないわね・・・。じゃあ、こっちの人は私が会ってくるから、あなたこの人ね。
モテ美
え~~~!!!それはちょっとぉ・・・。1人目は~優しくてぇ~~しっかりしててぇ~~気がきいてぇ~~ご飯ご馳走になったんだけどぉ・・・2人目はイケメンなのよ・・・。だから迷ってるのぉ・・・。
モテ子
・・・2人目の特徴、イケメンしか言ってないじゃない・・・。
モテ美
でもさぁ~~顔だけは超好みなんだよねぇ~~。
モテ子
何回言っても学習しないわね!
全ての事はバランスが大事だって言ってるでしょ?!先ずは身体のバランス整えなきゃいけないあなたのために、モテ姉妹が試してやったわよ!!

検証内容

必要なもの

  • バランスボール

普段のエクサに飽きてきたら、バランスボールを使って楽しくトレーニングしよう!

やり方

  1. 準備運動にもなるので、まずは慣れるためにボールの上に乗って何度もバウンドし、脚をあげてバランスをとってみましょう。
    ※周りに障害物のない安全なところでやってください。
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  2. 仰向けになり、ひざ下にボールを挟みます。そのまま身体の中心まで持ってきたら手で受け止め、頭の上に持っていき、戻すという動作を繰り返します。10回を2セット。
    ※ボールを持ち上げる際に膝を伸ばしてやると効果的ですが、負荷がかかりすぎる場合は、イラストの様に膝を曲げてやりましょう。
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  3. 仰向けになり、背中のS字部分の下にボールを置き、ボールに上半身を寝かせます。この時、膝は90度に曲げて、足の裏を床についたままにして下さい。 その状態から、腹筋をして起き上ります。10回を2セット。
    ※身体を起こす際に息を吐き、吐き切るまで身体を起こした状態で停止するとより効果的です。
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期間

今回は1週間試しました。

検証中

【初日】

モテ美
ボールに乗ってぴょんぴょん弾むのが意外と楽しぃ~~。でも脚を上げてバランス取るのわぁ・・・・危ないっ!どいてぇ~~!!
モテ子
危なっ!!周りを見てやりなさいよ!!もうこれ以上、あなたのことは受け止めきれないわ!!
モテ美
ごめん~~。座った状態で脚を浮かせてバランス取るのが難しくてびっくりぃ~~。でもぴょんぴょん楽しいぃ~~♪
モテ子
周りに障害物がないかきちんと確認することね!

【3日目】

モテ美
ボールの受け渡しをする[2]のエクサのせいか下腹部が筋肉痛・・・。
モテ子
あんまり痛いのに無理すると、ボールを受け渡す時に失敗して顔にボール落ちてくるか・・・
モテ美
痛ったぁぁぁぃ~~~!!ボール顔に落としちゃたぁ~~。
モテ子
最後まで人の話を聞きなさい。

【5日目】

モテ美
ボールを使う腹筋の[3]は、つま先を壁につけてやるとやり易いみた~い。
モテ子
床での腹筋が苦手な人も、バランスボールを使えばやり易いし、腰痛にもなりにくいわ。慣れている人は、壁から離れて大丈夫よ。

【1週間後】

モテ美
[2]が簡単そうなのに、負荷が高いから辛かったけど、下腹部に効くエクサって少ないからこれは期待~☆
モテ子
バランスボールは安いから手軽に出来るし、ただ乗って弾むだけでも楽しいからお勧めよ。ただし・・・障害物を取り除いて、部屋を綺麗にしてからするのね!!
モテ美
確かにぃ~~。ケガするところだったぁ~~。

結果報告

気付いた事

  • ボヨンボヨン乗ってると癒される
  • バランスボールを使うことでエクサが楽しくできる!
  • 普段のエクサに飽きたらオススメ。
  • バランスボールって意外と安い。

評価

    お手軽度:★★★
    効果度:★★★★★
    楽しい度:★★★★★

感想

モテ子
ところで、結局どっちと連絡取ることにしたの?
モテ美
やっぱりぃ~~全体のバランスが大事だと思ってぇ~~優しくてぇ~しっかりしてる人にする!
モテ子
!?
(オチがつかないわ・・・)

まとめ

ただの腹筋だったらただキツくてモチベーションが上がらないが、バランスボールを使うことで楽しくできる! エクサの道具としては、1,500円位~買えたのもよかった!普段のエクサに飽きてきたら是非やってほしい!

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評価

※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。

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