下半身デブ最期の日！？プランクダッシュで腹肉を滅亡させよ

佐川男子: (ピンポーン)お届け物で〜す。ハンコお願いしま〜す。

モテ美: きゃる〜ん☆前からチャレンジしたかった置き換えダイエットフードが来た来たぁ〜。「箱つぶれ訳アリ」で安かったのよねぇ〜♪

ヤマト男子: (ピンポーン)お届け物で〜す。ハンコお願いしま〜す。

モテ美: きゃる〜ん☆今度は、ダイエットインナーが届いたわぁ〜☆これで夏の視線は独りじめぇ〜♪って、この前ネットでスーパーセールやってたから、ポチっとしすぎちゃったかもぉ〜？でも、ネット通販って家にいるだけで欲しいものが買えるから便利よねぇ〜。

モテ子: さっきからピンポンピンポンうるさいわよ？っていうか、アンタ、下半身が大幅に巨大化してるじゃないの。買い物ですら動くことをやめて、子豚から新種の生物にでも進化するつもり？ふむ、珍獣発見をメディアに報告したら私は謝礼がもらえそうね…。

モテ美: ナ、ナンダッテー！たしかに最近、下半身が重いような気がしてたけど、、。コレってむくみじゃなかったのぉ〜！？モテ子隊長ぉ〜、わたしが人類に復帰する方法を教えてくださいませぇ〜！

モテ子: サマーシーズンに未知の脂肪生物が家にいるのも暑苦しいわね…。そうね、プランクしながらカロリーをガンガン消費できるという噂の「プランクダッシュ」なら、下半身の危機は救えるかもしれないわ。

モテ美: 待ってたぜ、その言葉を！ってなわけでぇ～、あわよくばメディアに通報をきっかけに敏腕編集者と結婚したいモテ姉妹がスリムな下半身の存亡をかけて5日間検証するわよぉ〜！

検証「プランクダッシュ」

プランクダッシュとは…

下半身デブの悩みは聞かせてもらった。だが、腹肉は滅亡する…(かも)！読者ちゃんにはおなじみの、体幹エクサ「プランク」シリーズに最後の審判がくだる！？なんと今回はプランクにカロリー消費効果をプラスした「プランクダッシュ」を実践するぞ。噂によると、たった2分のエクサでお腹にガッチリついた脂肪たちが絶滅するとか。このプランクダッシュはモテ美の下半身巨大化を救うのか。腹肉との最後の決戦にモテ姉妹が今、立ち上がったよ！

用意するもの

ヨガマット

やり方

うつぶせの状態から手のひら、つま先を床につけよう。
両手は肩幅、両足は腰幅に合わせた位置でスタンバイしよう。腕立て伏せのような斜めの姿勢になればOK！

プランクダッシュ基本姿勢

上半身の姿勢はキープしたまま、リズミカルに足踏みをしよう。※膝は胸の高さまで上げることを意識するとGOOD。

プランクダッシュ足踏み

1分間足踏みしたら1セット終了。これを2セット実行するよ。

※筋肉への負担を減らすため、エクサ前後にストレッチをしよう。

期間

今回は5日間試しました。

プランクダッシュ検証中

【初日】

モテ美: 腕立て伏せのポーズから脚を動かすだけなんて簡単なエクサなのねぇ〜、ってコレ、やばいくらいキツい！！

モテ子: リズムよくダッシュできたのは最初の10秒だけじゃない。残り50秒よ、ホラしっかり！

モテ美: ひぃ、完全に運動部のしごきトレーニング。100本ダッシュした時くらいしんどい(やったことないけど)、、。特に2セット目は下半身が言うことをきかないわぁ〜！

モテ子: 2セット目、ただの足踏みになってるじゃない。それに、肩の真下に置くべき手首の位置がずれてきてしまっているわ。人類でいたいなら脚を胸の近くまで上げるのよ！

【3日目】

モテ美: ううう、、。このエクサを始めた日から筋肉痛がヒドいのぉ〜。階段の昇り降りだけじゃなく、歩行すら困難だわぁ〜、、。

モテ子: そう？たしかに筋肉痛はあるけど歩くのに支障が出るほどじゃないわよ。う゛っ！エクサを始めた途端、えげつない痛みに襲われたわ。

モテ美: 身体が痛すぎてテンポよく脚を動かすのは絶対に無理よぉ〜、、。ゆっくりエクサするしかないわぁ〜。太ももだけでなく、腹筋にもグイグイ負担がくるわぁ〜、もうダメぇ～！

モテ子: リズミカルにエクサしないと効果が出ないかもしれないわ。アップテンポの曲をかけてみましょう…ううっ、キツすぎて無理よ。むしろそのリズミカルな音楽に腹立たしささえ感じるわね。プランクダッシュ、侮れないわ…。

【最終日】

モテ美: なんとかリズミカルにエクサできるところまできたけど、やっぱり2セット目はキツいわぁ〜。

モテ子: でも、キツいだけあって、ウエストの痩せ方が尋常じゃないわ。私はウエスト-2cm、モテ美は…-3.5cmですって？噂にたがわぬガチ中のガチエクサだったわ。

チャイム: ピンポン！ピンポン！！

モテ美: 通販で買ったクリームが届いたのかしらぁ〜？でも、もうダメ、動けない、、。

モテ子: 仕方ないわね。代わりに取りに行ってあげるけど、クリームは私がもらうわよ。アンタの巨大下半身を人類レベルに戻してあげたんだから当然よね。…まだチャイムが鳴ってるわ。態度の悪い配送業者ね。はいはい！(ガチャ)

キレ気味男子: 下の階の者ですけど、最近ドタバタうるさいよ！！毎日毎日、何やってんの！？

モテ子: ひっ…す、すみません。

モテ美: (ひえぇ、あの人めっちゃ怖いわぁ〜！あんな人が下に住んでたなんてぇ～。下半身の危機は去ったけど、ご近所との関係は滅亡の予感かもぉ〜！？)

※記事は下に続きます

プランクダッシュ結果報告

気づいたこと

ウエスト-2cm！(モテ子)
ウエスト-3.5cm！(モテ美)
ウエスト痩せに効果大！
脚を高く上げると効果アップ
筋肉痛注意！歩行困難の危険も…
心底キツい地獄エクサ
集合住宅の上階では控えよう

評価

お手軽度：★
効果度：★★★★
問答無用のガチエクサ度：★★★★★

感想

モテ美: 私の下半身を人類レベルに戻すだけあって本っ当にキツかったわぁ〜。ガチもガチの地獄エクサだから、前後のストレッチは必須よぉ〜！筋肉痛で歩くのもツラくなるから、デートとか、イベント前は避けたほうがいいかもぉ〜、、。ウエスト以外の結果はアンダーバスト-1.5cm、下腹はなぜか＋1cm。モテ子はポーズを意識してたらしく下腹も痩せたみたいだけど、わたしにはポージングの余裕はなかったわぁ〜。それでも、きちんとウエスト痩せしたから、絶対にくびれが欲しい！っていう揺るぎない目標がある読者ちゃんは実践してみてねぇ〜。

モテ子: 久しぶりにこの私が泣きそうになるくらいキツいエクサだったわ。実は、この検証のあとベッドにうつぶせで寝てたら揺れを感じたの。なんと、自分の脚の筋肉が震えてプルプルしていたのよ…。私は効果を上げるため脚を高く上げることを意識したけど、その甲斐あって5日で下腹-2cm、太もも-1cmという成果には満足ね。ハードすぎて日常的に実践する自信はないけれど、急いで痩せたい読者ちゃんはチャレンジする価値があるかも。ただし、筋肉への負荷は本気で覚悟してね。

プランクの決定版

プランクにダッシュを加えた検証は想像以上にガチだった…！わずか2分のエクサで、モテ姉妹のウエストから脂肪たちは激減。モテ美の下半身とモテ子のサマーライフには平和が訪れた模様だ。今までモテ姉妹が幾度となくチャレンジしてきたプランクだが、今回の検証はプランク系ダイエットの決定版と表現しても過言ではないだろう。しかし、短期間痩せの代償として筋肉痛地獄もまぬがれない様子。己との戦いに自信のある読者ちゃんは、気合い充分で挑んで欲しい。なお、実践する際はご近所迷惑にならないように気をつけるんだぞ！