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モテ子: ねぇ、いい加減、そのご立派な振り袖肉を脱ぎ捨てたら？いつまで新成人気分なの？永遠の20歳でいることなんてできないのよ。

モテ美: チッチッチッ、、。これはぁ～成人式用じゃなくって、近い将来のための婚礼衣装ですからぁ～！！、、はぁ、、なんて、言ってみてもむなしいだけよねぇ、、。私だって脱ぎ捨てられるもんなら脱ぎ捨てたいわよぉ～！！でも、日ごろ重いカバンを持っているのに、何故かこの二の腕の裏側のぷよ肉だけは落ちてくれないのぉ～。

モテ子: あのね…何回か教えてるはずなんだけど、その振り袖肉が付いている部分の筋肉、すなわち上腕三頭筋は鍛えにくいのよ。物を持ち上げる時に使われる上腕二頭筋と違って、上腕三頭筋は普段、あまり使われる機会がないから、その分たるみやすいのよね。

モテ美: そういえば、そんな話を聞いたこともあるようなぁ～、、。じゃあさぁ～この部分にガツッと効きそうなエクサを教えてよぉ～！！ねぇねぇ～あるんでしょお～！？

モテ子: それはあるわよ。でも…相当キツそうなのよね。ついてこられるかしら？リバースプッシュアップっていう自重で腕を鍛えられるトレーニングなんだけど…。

モテ美: 今回の私は本気よぉ！この忌々しいぷよ肉を本気で消したいのぉ！！それに、自重で腕を鍛えられるってことはぁ、、体重が重いほど負荷をしっかりかけられるってことでしょ？おデブ大勝利じゃぁ～ん☆

モテ子: そんなこと言ってられるのも今のうちよ…。(ボソッ)

モテ美: ん？なんか言ったぁ～？それではぁ～電車の吊革をつかんでいる時、ぷるぷる揺れる振り袖肉にゲンナリしたことがあるあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよぉ～！！

検証内容

リバースプッシュアップとは…

「ぷるぷると脂肪が揺れる二の腕をどうにかしたい！」夏がくる度、毎年毎年そう考える女性は多いはず。二の腕は脂肪がつきやすいので、一見スリムな人でも、油断するといつの間にかたるんでいることも…。しかも、普段の生活では振り袖肉を落とす動きをする機会はあまりない…というわけで、放置するとどんどん太っていってしまうのだ。そこで、今回は上腕三頭筋に負荷を集中させるエクササイズをご紹介しよう。動作は単純だが、気をつけるべきポイントがたくさんあるから、慎重に行なってね！

必要なもの

しっかりと安定した椅子

やり方

椅子の端に両手を後ろ向きで置く。

※ワキは締めて、手の幅は肩幅くらいに開き、指は正面に向ける。

息を吐きながら、膝を曲げて中腰になる。(理想の膝の角度は90度)
息を吸いながら、肘を曲げてお尻を床に近づける。(理想の肘の角度は90度)
その状態を腕に力を入れて1～2秒キープする。

※二の腕の裏側の上腕三頭筋で身体を支えるようなイメージで行って。背筋はまっすぐ伸ばし、顔は正面に向けよう。

息を吐きながら、ゆっくりと最初のポジションに戻る。この動きを15回行う。

※上腕三頭筋の力で身体を持ち上げるイメージで行なって。
※膝を伸ばして行うと、より高い負荷をかけることができるよ。ただし、膝や腕への負担が大きいので、慣れないうちは無理に行わないようにしよう。

期間

今回は5日間試しました。

検証内容

【初日】

モテ子: お尻をなるべく床ギリギリまでおろしていくのよ！うっ…！腕にものすごい負荷がかかるわね。二の腕が痛いわ！

モテ美: くうう～！！1回やっただけで、もう自分の重さに嫌気がさしてきたわぁ～。、、3回やったら、もう肩が痛いし！やっぱり脂肪は敵でしかないわねぇ～！！

モテ子: 自らの脂肪の重みに苦しめられるなんて屈辱でしょ？これにこりたら、ダイエットをもっとがんばることね。

モテ美: ショボ～ン、、って、視線を落としたらそこには見事な二段腹がっ、、。ム、ムカつくぅ～！！

モテ子: はぁ、、ようやく終わった！とにかく腕が痛くて、早く戻ろうとしちゃうから、呼吸をゆっくり行う余裕がなかったわ…。反省…。

モテ美: 私もぉ～15回を乗り切るだけで、精一杯って感じぃ～！もう疲れきったわよぉ～！！

モテ子: 体力をかなり消耗したわよね。そして二の腕には、すでに痛みを感じるわ…。これは、間違いなく筋肉痛になるわね。でもこのエクサ、腕以外には効いているような気がしないんだけど…大丈夫なのかしら？

【3日目】

モテ子: 思ったとおり、筋肉痛がハンパないわ。二の腕がとにかく痛い！！

モテ美: 私はぁ～、筋肉痛は全く無いんだけどぉ、、どうなってるのかしらぁ～？

モテ子: それ、ちゃんと負荷をかけられてないだけじゃないの？

モテ美: う～ん、かなりしんどい思いをしてるから負荷はかかってるはずなんだけどぉ、、。今から結果が怖いわぁ～。あぁ～、、今日もこれからまた15回もやるのねぇ～。憂うつぅ～。

＜エクサ終了後＞

モテ子: ハァ、ハァ…つ、つらい！！毎回、終わるとぐったりだわ…。

モテ美: つらいわよねぇ～！最初はもう1セットがんばってみようかと思ってたけどぉ～やっぱムリ！！15回で限界よぉ～！こんだけしんどい思いしてるんだから、十分負荷はかかってるはずぅ～。ところで、お尻に力を入れちゃうと、負荷が軽くなってしまうみたいだわぁ～。注意が必要ねぇ～。

モテ子: そう、このエクサは、負荷がほかの場所に分散してしまわないように、とにかく上腕三頭筋をしっかり意識して行うことが大切なのよ。

【最終日】

モテ子: ついに最終日ね。サイズの変化を発表するわよ。太もも、ふくらはぎ、下腹部-1cm！下半身がバランス良く痩せたわね。でも…二の腕は、まさかの変化なし…。

モテ美: えっ！！二の腕痩せてないの！？マジか、、。私の方はぁ、、二の腕どころか、、どこのサイズも変化なし！はぁぁ～やっぱりねぇぇ～、、。最終日まで筋肉痛にもならなかったからイヤな予感はしていたわぁ～。

モテ子: モテ美も変化なし、なのね…。毎日、二の腕へのすごい負荷に耐えて、筋肉痛もひどかったのに、サイズが全然変わらないなんて…残念すぎるわね。

モテ美: やっぱり負荷が足りなかったのかしらねぇ～。もし膝を曲げずにエクサを行うことができていたら、効果あり！だったかもよぉ～。

モテ子: そうね。でも、負荷が軽くなるとわかっていても、膝を曲げて行うのが精一杯だったから仕方がないわね。その分、慣れてきたら回数を増やそうと思っていたんだけど…結局、最終日まで15回以上やろうとは思えなかったわ。

モテ美: この鬼キツエクサなら、もしかして二の腕の振り袖肉を抹消できるかもって思ったけど、、夢に終わったわぁ～！悲しい、、やっぱり、なんとかツラさを堪えて、2セットがんばるべきだったわねぇ～！！

結果報告

気づいたこと

太もも&ふくらはぎ&下腹部-1cm！(モテ子)
変化なし(モテ美)
何故か負荷がかかりまくりだった二の腕が痩せなかった…
ハードなので覚悟すべし！
二の腕がとてつもなく痛い
15回程度では、あまり痩せない…ただ、15回以上続ける気になれない…
15回の間は、ひたすらツラい
ゆっくり、呼吸を意識しながら行うべし！
手の向きに気をつけて！

評価

お手軽度：★★
効果度：★★
二の腕が悲鳴をあげる度：★★★★★

感想

モテ子: とにかくハードなエクサだったわ。エクサが終わる度、いつも二の腕が「痛い！痛い！」と悲鳴をあげていたの。それなのに…まさか、二の腕のサイズは変化なしだなんて、信じられないわ。下半身は少し痩せたけど、それでもショックよ…。

モテ美: ガチ系エクサだったから、絶対、「キツいけど効果あり！」ってパターンだと思ったのにぃ、、。結果がついてこなくて悲しかったわぁ～。でも、腕に負荷を集中させる方法としては優れている気がしたのよねぇ、、。だから、リンパマッサージと組み合わせたり、負荷を強くしたり、回数を多くこなしたりすれば、もっと効果が出る可能性はあるんじゃないかしらぁ～。

まとめ

今回の検証の結果には、モテ子もモテ美もショックを隠せないようだった。二の腕痩せに効くと信じて痛みに耐えてきたのに、全く痩せていなかったのだから無理もない…。でも、ガッチリ負荷はかかっていたから、脂肪が燃えたり、筋肉がついて引き締まったり…そんな変化が身体の内側では、きっと起こりかけていたはず！…たぶん…。手強い振り袖肉を落とせるという貴重なエクササイズなので、本気で振り袖肉に悩んでいる読者ちゃんは、すぐあきらめてしまわないで、しばらく試してみてくれたまえ。