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モテ美: あ！モテ子、見てぇ～！虹が出てるわぁ～！！虹って幸運の前兆っていうわよねぇ、、。もしかして、今年こそは私の王子様に出会えるってことかしらぁ～♪

モテ子: ミュージカルのヒロインのセリフみたいなこと言うのね。もっとヒロインらしい体型になってから言いなさいよ。

モテ美: ぐぬぬ、、！確かにこのずん胴＆ムダ肉だらけの下腹はマジでヤバいから、なんとかしないとねぇ、、。あ、でも、、今週は某ケーキ屋さんの春の新作全種類食べるって決めてるんだったぁ～。というわけで、ダイエットは来週からにするわぁ～♪

モテ子: まったく…、モテ美のダイエットのやる気も虹のように儚く、一瞬で消えるんだから。そうだ…。虹といえば…、確かレインボープランクっていうエクササイズがあったわね。

モテ美: レインボープランクかぁ～。かわいい名前ねぇ～。どんなエクサなのぉ？(…って、、ん？プランク？イヤな予感、、、)

モテ子: 普通のプランクの体勢から、身体を左右に振るのよ。

モテ美: 普通のプランクでもきついのに、そこから身体を振るの、、！？それ、絶対しんどいやつじゃない、、！！

モテ子: そんなにスイーツをたくさん食べるなら、今からしっかり運動をして備えないとね。ちょうどいいから検証するわよ！

モテ美: やっぱりぃ～！強制検証キターー！それではぁ～、ホワイトデーに誰もくれないからって自分用に高級チョコを買いすぎて、財布はスッカスカなのに脂肪だけはたっぷり溜まったあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよぉ！！

レインボープランク検証

レインボープランクとは…

外出自粛モードが深まる中、どうしても出不精発揮しちゃう今だけど…春はもう間近に迫っているということだ！ホワイトデーと自粛モードも相まってチョコ三昧している場合じゃないぞ！暇な時間だからこそ、鍛えるに限る！！プランクで腹筋を鍛えて、お腹まわりをキュッと引き締めよう！今回挑戦するレインボープランクは、身体を左右に振る動きがあるのでウエストを絞るのにも効果的らしいぞ。肌見せの季節に向け、インスタ萎えするずん胴体型は卒業して、インスタ映えするくびれを作っていこうじゃないか！

やり方

両腕を肩幅より少し開いてマットに肘をつき、脚はまっすぐ後ろに伸ばして身体が一直線になるようにする。

腕の位置はそのままにして、右の骨盤を床に向かって振り、１の体勢に戻る。

反対左側も同様に行う。1～3の動きを左右交互に、合計20回行おう。

※背中を丸めないよう、注意して！

用意するもの

ヨガマット

期間

今回は５日間試しました。

レインボープランク検証中

初日

モテ美: ひぃぃ～！！きっつ！！これ、超きっつ！！！

モテ子: モテ美…、そもそも正しいフォームができていないわよ。身体の動きに合わせて片腕が浮いちゃってるじゃない。

モテ美: （バタッ…）マ、マジか、、。１回が限界なんですけどぉ～！！

モテ子: たった１回で床にへたばるとはね…。その姿、体力を使い果たしたトドのようだわ。我が妹ながら情けない…。

モテ美: くっ…屈辱ぅ～！！もう１回！よいしょぉ～っ！（…バタッ…）ふぅぅ～っ！

モテ子: まさか１回身体を振るごとに休憩する気かしら…と言っている私も、腹筋がプルプル震えてツラいんだけどね。でも、その分引き締め効果は期待できそうだわ。

5分後…

モテ美: お、終わったぁ～！！代謝はかなり上がるわねぇ～！！5回目くらいから身体がポカポカしてきたわぁ～。そして、横腹にグーッと力が入る感じだから、ウエスト痩せしそう～。

モテ子: 確かにウエストにはかなり効いている感じね。筋肉痛になりそうな予感がするわ。

3日目

モテ子: 普通に過ごしていたら気にならない程度なんだけど、エクサをすると腰の横のあたりが筋肉痛になっているのを感じるわ。ひょっとすると、インナーマッスルにも効いているのかもしれないわね。

モテ美: そういえば、私はまだ筋肉痛になってないわぁ～。急成長して連続10回までできるようになったけど、キツいからかなりハイペースで行って、一瞬身体を横にするだけになっちゃってるから効いてないのかもぉ、、。

モテ子: 反動でやると、あまりお腹に負荷がかからないわよ。１回１回丁寧にやった方がいいと思うわ。

モテ美: やっぱりそうよねぇ、、。ところでぇ～毎回、腰をグキッとやっちゃうんじゃないかって不安なんだけどぉ～。

モテ子: 私は気をつけないと足首を傷めそうな動きだと思うわ。いずれにせよ、身体のバランスを崩さないように慎重に行わないといけないわね。

最終日

モテ子: あいかわらずキツいけど、連続20回はこなせるようになったわ。身体を振ると、ただじっと耐える普通のプランクより気が紛れて、しんどさが軽減するような気がするわ。むしろ普通のプランクよりラクかもしれないわね。

モテ美: 本当～！？私は普通のプランクの方がだいぶラクだと感じるわぁ、、。さて、大変な思いをしたけど、痩せられたかしらぁ？むむむ、、ウエスト+0.5cm！！その他、変化なし！あんなにきつキツかったのにぃ、、そりゃないっすよぉ、、。でも、この１週間お腹の具合が悪かった上に、お腹にちゃんと負荷をかけられていたか怪しかったから無理もないかもねぇ、、。

モテ子: 一番効いていそうなウエストがむしろ太ったなんてショックすぎるわね。やっぱりフォームがちゃんとできていなかったんじゃない？だって、私はウエスト-2cm、下腹-1.5cmだもの。今日はランチをお腹いっぱい食べてしまったけど、ちゃんと結果が出てよかったわ。

モテ美: えええ～！モテ子、いいなぁ～！私も、もっと丁寧にやれば痩せられたのかしらぁ、、？ショボ～～ン！

レインボープランク結果報告

気づいたこと

モテ子：ウエスト-2cm、下腹-1.5cm！(モテ子)
モテ美：ウエスト+0.5cm…(モテ美)
運動が苦手な人にはキツイいかも。無理のない範囲で行おう
体幹力UP＆くびれづくりに良さそう
足首を傷めないように気をつけて
正しいフォームで行えばお腹周りに効きそう

評価

お手軽度：★★
効果度：★★
クビレ度：★★★

感想

モテ子: プランクのアレンジ版だから正直もっと細くなることを期待していたんだけど、そんなに甘くはなかったみたいね。私は腰まわりの筋肉が容赦なく筋肉痛になったから、試すなら少しずつ様子を見ながら回数を増やすことをおすすめするわ。生理前やお腹が痛い時はやめたほうがいいわよ…。急いでくびれを作りたい人にはもってこいだと思うわ。