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モテ美: げっ！！えげつないくらい、私の下腹が出てる、、。これじゃ、今季のトレンド、レオパード柄スキニー履けないじゃなぁ〜〜い！！

モテ子: …今頃気づいたの？遅すぎよ？ていうか、そのお腹でスキニーを履こうと思ったアンタの脳内を覗いてみたいわ。

モテ美: くやぴー！！今シーズン買ったスキニーがまだ1本も履けてなーい！このままじゃ全てタンスの肥やしになってしまうー！

モテ子: その焦燥感があるのなら…5分だけ本気を出してエクサしない？お祭りの用意は出来ているから。

モテ美: ど、ど、どういうこと？？何を企んでるの？

モテ子: これまで数々のプランクを試してきたけれど、それを一度にまとめてしたことはなかったわよね？だから、これまでしてきたプランクをフルコースにして堪能すれば、全身がっつり痩せるんじゃない？っていう、プランク祭りな5分間を用意したわ。

モテ美: ま、マジーか！！それ、むっちゃキツイやろー！！！

モテ子: つべこべ言ってないでするわよ。はい、ヨガマット用意ー！

モテ美: それでは…気づいた時には下腹ぽっこり、スキニーが履けなくなったあなたに代わって、モテ姉妹が平成最後のプランク祭りに挑戦してやったわよぉ！

プランク祭り検証

5分プランクとは…

これまで数々のプランク検証を行ってきたモテ姉妹。今回は初心に戻って、プランクの基礎ともいうべき、フルプランク、エルボープランクを中心に、サイドプランクや脚上げプランクを織り交ぜて、5分間みっちりプランクを行って全身痩せを目指すことにしたぞ。1種目のプランクエクサでもすぐに音を上げるモテ美が、果たしてすべてのプランクを完遂することはできるのか？そして、モテ美の下腹は引っこむのか？いざ検証スタートだ☆

用意するもの

ヨガマット

やり方

フル・プランク(1分)
エルボープランク(30秒)
脚上げプランク(左右それぞれ30秒)
レフトサイドプランク(30秒)
ライトサイドプランク(30秒)
フル・プランク(30秒)
エルボープランク(1分)

プランク祭り検証中

【初日】

モテ美: 5分って言ってた割に、インターバルを挟むと10分くらいかかるじゃない！心の準備ができていなかったから、各プランクをこなしていくのに超必死だったわ…よ、、。(ゼエゼエ)

モテ子: ていうか、インターバルなしでプランクを5分も続けてできるの？

モテ美: それは無理ぃ～～～。30秒のプランクでさえキツイのに、、。おかげで今日の体力をすべて使い切ったわ、、。(ゼエゼエ、ゼエゼエ)

モテ子: 私も久々にプランクして、エルボープランクで撃沈しそうになったわ。ラストにエルボープランクを1分もするのは、鬼の所業よね。アレが一番キツイ…。祭りのクライマックスだと思って奮起したけど、体力の奪われ方が尋常じゃなかったわ。でも、1回しただけで脇と腹筋が固く絞まってきたから、毎日続けたら全身痩せも夢じゃないわね。

【3日目】

モテ美: 昨日あたりから、私の下っ腹が引っ込んでいるように思うのよね～♪プランクのフルコースって即効性があるのかも～！今日も張り切ってしよーっと！

モテ子: 3日目だけど、未だにエルボープランクには慣れないのよね…。後半、膝から崩れ落ちそうになるのを必死で堪えているわ…。ただ、サイドプランクは得意だってことがわかったわ。複数のプランクを一度にすると、自分の得手不得手がわかるから面白いわね。

モテ美: プランク自体がキツいから、常に励ましてくれるトレーナーがそばにいて欲しいわぁ〜。イケメントレーナーなら尚良しねぇ〜。モチベーションが上がって、さらに1つの1つのプランクを頑張れると思うの。

モテ子: 動機が不純よ…。各プランクを行う時の姿勢も大切だからね。正しい姿勢でやらないと、いくら時間をかけてプランクをしても意味がないから気をつけなさい。

【最終日】

モテ美: なんとぉ～あの鬼キツいエクサを5日間続けた結果、下腹-1cm、ヒップ-1cm、ウエスト-0.3cmという結果になりましたぁ～☆これでスキニーが履けるぅ～♡♡

モテ子: 私は、ふくらはぎ-1.5cm、下腹-1cm、ウエスト-1cm、ヒップ-1cm、アンダーバスト-１cmと、これまた全身痩せ達成よ！これを機に腹筋と体幹を鍛え直そうかしら？

モテ美: 相変わらず攻めるわねぇ。無事、スキニーも履けたことだし、エクサを頑張ったご褒美にぃ～スイーツブッフェに行ってきまぁ～す♡

モテ子: そのご褒美が余分なのよ！

プランク祭り結果報告

気づいたこと

下腹-1cm、ヒップ-1.1cm、ウエスト-0.3cm(モテ美)
ふくらはぎ-1.5cm、下腹-1cm、ウエスト-1cm、ヒップ-1cm、アンダーバスト-1cm(モテ子)
体力と体幹がないと鬼キツイ
体重の変化より見た目の変化を実感
継続は力なり、プランクも継続すれば痩せにつながるはず
腹部全体が固くなって引き締まる
脚上げプランクでヒップアップ効果が期待できる
きつかったスキニーがスルッと履けた
汗をかくので、その後の活動に影響のないタイミングでしよう
毎回やり終えると完全燃焼
腰痛持ちさんは無理しないでね

評価

お手軽度：★★★
効果度：★★★★
下腹引っこむ度：★★★★

感想

モテ美: ほんとにキツかったから、効果が出てすっごぉ～～く嬉しい♡♡しかも、お腹の見た目が変わって、プランクする前よりキュッと引き締まった下腹になったのぉ～♡とはいえ、日頃の運動不足がたたって、あやうく腰を痛めそうになったけど、、。プランクをする時はみんなも腰を痛めないよう注意してねぇ〜。何より、入らなかったスキニーがすんなり入ったことが超、超、嬉しかったわぁ〜ん☆でも、プランクのフルコースを味わってお腹いっぱいだから、今後はもういいですぅ。ごちそーさまぁー。

モテ子: 久々のプランク祭りに初日は死ぬかと思ったけど、身体が慣れてくる3日目くらいからは、気持ちで乗り切れるようになったわ。とはいえ毎日、腹筋と下腹が筋肉痛だったけど！毎回、エルボープランクで崩れ落ちそうになるのは、最終日も変わらずだったわね。この鬼キツいプランクを毎日続けていれば、身体は徐々に引き締まっていくと思うし、イベントの多いこれからの季節の体型キープにも向いていると思うわ。たるんだ身体をなんとかしたいと思っている人には、ぜひ試してもらいたいエクサよ。

プランク祭り開催中！

モテ姉妹共に効果のあった今回の5分プランク検証。プランクは短期間で効果が出るものの、毎日続けなれけば身体はすぐに元のラインに戻ってしまう、継続する意志の強さが試されるエクサだ。どんなに疲れていても、1日1回必ずする！という強い気持ちを持って、まずは5日間試してみよう。5日目に身体が慣れたと感じたら、1ヶ月続けてみることをオススメする。ガチな筋肉女子たちよ、継続は筋肉と体幹なり。